您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 减脂无需等待,除了有氧还有它——10分钟的减脂计划!

减脂无需等待,除了有氧还有它——10分钟的减脂计划!

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽全力可能意味着每个动作的休息为零,连续进行10分钟的训练,甚至都不允许你有一个短暂的10秒钟休息都不允许,当你实在感到疲劳,呼吸急促,暂停,短暂调整呼吸,几秒钟足以,继续你的训练。

昨天有提到,在进行腹肌训练的时候先来几个回合的冲刺跑吧,原因在于它能使你腹部脂肪得到一定程度的减少,但的确有人说,健身跑步机不适合做这样冲刺跑的项目,而且讨厌跑步(任何人都会有自己的喜好选择),所以,小编给你分享几个10分钟的高强度训练,友情提醒:虐心更虐身体。

如果你现在正处于节后减脂期,我建议你在让身体恢复到适应运动后的情况下(过年期间没运动先进行小强度的运动过度),一周进行3-4次这样的练习,将会使你短时间内得到更多的脂肪“燃烧”。当然不能少了饮食的重要性,连吃多少吃什么都规划不了的人,怎么规划未来。

不要小瞧这些训练时间很短,还记得前两天说过的么,在于质量而非数量,更非时间,如果你能够忍耐这些短时间训练的痛苦,必定收获也是巨大的。而且通过这些定期的训练,会让你的生活中得到一些意想不到的好处,一定要记住,行动永远比无所作为强,但既然行动,100%付出永远比草草了事有效果!

相信只要点开这个内容的朋友都希望在今年夏天穿衣有型,减掉身体脂肪,让身体更加紧致、强壮一些,所以停止你没时间,工作忙等借口,如果你能尽最大能力完成其中任何一个运动,无论是作为辅助还是加强,还是定期进行的一个挑战项目,都会让你获益良多。

尽全力可能意味着每个动作的休息为零,连续进行10分钟的训练,甚至都不允许你有一个短暂的10秒钟休息都不允许,当你实在感到疲劳,呼吸急促,暂停,短暂调整呼吸,几秒钟足以,继续你的训练。

计划1

2min——俯身登山

2min——引体向上,即使你下巴无法过杠,也要尽力进行,即使你无法拉起一个,也要拉起身体悬挂在半空,直到2分钟时间到。

2min——开合跳

2min——burpees

2min——自体重深蹲

计划2

1min30s——杠铃深蹲,15-20rm的负荷

1min——俯卧撑

1min——引体向上(悬挂),尽力进行,如果无法完成,拉起身体悬挂在半空,努力延长保持时间,持续1分钟的时间。

1min——蛙跳

30s——箭步蹲跳

2min——仰卧蹬车

2min——酒杯深蹲(为了方便一些,任何哑铃,壶铃,杠铃片都可以进行)

1min——原地高抬腿

计划3

1min——熊爬

1min——哑铃推举

2min——哑铃硬拉

1min——哑铃酒杯深蹲

1min——俯卧撑

1min——哑铃俯身划船

2min——哑铃弓箭步

1min——burpees

计划4

2min——burpees

2min——反手下巴过杠悬挂,或者反手引体

1min——夹臂俯卧撑

2min——自体重深蹲

2min——v字仰卧起坐

1min——箭步蹲跳

计划5

5min——杠铃深蹲,负重自己调整

3min——俯卧撑

2min——杠铃划船

计划6

开合跳20次

哑铃推举20次

burpeesx10次

哑铃深蹲x15次

循环进行,总时间10分钟。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房