说到运动,你的第一直觉是什么呢?汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……NONONO!其实要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!下面一起来看看,你的运动减肥观念正确吗?
脂肪不会跟着汗水一起排出
是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
心率太高不利于消脂
每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!
时间长度比运动强度更重要
既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。
运动的效果不仅仅是消耗几百卡
很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。
用简单的运动培养自己的运动习惯
除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!
脂肪和肌肉绝不会互相转
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!
有降低谷丙转氨酶,保护及促进肝细胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性迁延型肝炎和早期肝硬化等症。
健客价: ¥38增强免疫力。
健客价: ¥392.88活血化瘀。用于血瘀型胸痹及血瘀型轻度脑动脉硬化引起的眩晕,冠心病,心绞痛。
健客价: ¥38在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39用于疥疮、头癣、痤疮、脂溢性皮炎、酒渣鼻、单纯糠疹、慢性湿疹。
健客价: ¥15本品不能替代药物。
健客价: ¥52家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380分泌物化解药。用于急性鼻窦炎(含慢性鼻窦炎急性发作)。
健客价: ¥62解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥6改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇跛行等症状;用于预防脑梗死后的复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥30解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥109抗病毒药。用于单纯疱疹性角膜炎。
健客价: ¥4.5用于手足皲裂。也可用于角化型手足癣引起的皲裂。
健客价: ¥13有降低谷丙转氨酶,保护及促进肝细胞再生功能,主要用于治疗急性肝炎,慢性肝炎和肝硬化等症。
健客价: ¥29.9滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥37.5改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥56温经散寒,祛风逐湿,化瘀消肿,舒筋活络。用于风寒湿邪,痹阻经络所致 类风湿性关节炎,风湿性关节炎,强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价: ¥46用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥30补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥18清火,明目,散结,消肿。用于头痛眩晕,瘰疬,瘿瘤,乳痈肿痛,甲状腺肿大,淋巴结结核,乳腺增生症,高血压症。
健客价: ¥151.高血压病。可单独使用本品治疗也可与其它抗高血压药物合用。 2.慢性稳定性心绞痛及变异型心绞痛。可单独使用本品治疗也可与其它抗心绞痛药物合用。
健客价: ¥151.改善由于慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。 2.用于预防脑梗死复发(不包括心源性脑梗死)。
健客价: ¥28适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥119