想练胸肌却找不到胸部的感觉???这可能是让很多朋友苦恼的问题!
想练胸肌,也知道锻炼胸肌的方法:俯卧撑、卧推、飞鸟等等。也知道该用大重量,更知道意念集中在胸部用力,并且也每次练习到力竭,只是怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢?每次都是手臂酸的半死!
为什么会这样?
俯卧撑、卧推、飞鸟等等动作是锻炼胸肌的,同时选择大重量才刺激也是没问题的,意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉没有感觉。因为这个时候力竭,不是胸部肌肉力竭,而是你手臂肌肉力竭。
其实,你的方法可能是正确的。但是你没有一双强健的手臂!
所有锻炼胸部肌肉的动作,前提都是依靠手臂(协同肌)握住器械,然后通过胸部肌肉发力,来进行对肌肉的刺激(即间接刺激,而非直接刺激)。这就是说,如果你手臂肌肉力量和耐力很差,器械你都拿不稳,所有精力都集中在手上发力。
那么意念集中胸部发力根本就顾不过来,胸部受到的刺激是很小的。所以,要很好地靠胸部发力,前提条件是,你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重,在这个基础之前,才可以实现,胸部肌肉发力,直接刺激胸部肌肉。
手臂肌肉就像是辅助你的战友,你的战友越强整体的实力也就越强。
如果这样打一个比方:很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你杀爆了;但是,如果你的等级低,给你的高级装备拿不动,那么,你可能永远也撼动不了这个boss。这里,等级高代表强壮的手臂,等级低代表很弱的手臂,而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了,才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss,也就是时间问题了。
卧推没感觉?你的协同肌太弱了
强壮手臂的目的是更好地把玩手中的器械,让自己有更多的思维余力来诱导胸部发力。试想,练杠铃都拿不稳,哪还有余力来集中意念使用胸部发力呢?当然,如果你现在手臂足够强壮了,依然感觉锻炼不到胸肌,那么,你就从意念集中在胸部发力作为突破口吧?另外,卧推、飞鸟的运动幅度大一点,也对刺激胸肌有很大的帮助。
如果解释,大部分人都明白过来了。
胸肌训练中的协同肌肉主要包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。
手臂其中以肱三头肌最为关键,推荐一个肱三头肌的经典锻炼方法:
1.窄距双杠臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
双杠臂屈伸是肱三头肌力量最好的方法之一。
1.双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2.吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。
3.收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳,背对板凳,双手放于身后的板凳上,脚打直放于合适位置,利用肱三头肌使身体上下起伏,满上满下。
2.哑铃肩上推举
目标肌肉:三角肌。
1.各拿一个重量合适的哑铃,坐在平登上,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置。把哑铃从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,下落时吸气,反复进行练习
2.这个动作是最快能增长肩膀肌肉和力量的动作,但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群,所以重量一定要把握好
高倍保湿因子,深层保湿,即刻补水。
健客价: ¥78适合多种肌肤类型,尤其适合缺水、暗黄性肌肤。
健客价: ¥89适合多种肌肤类型。
健客价: ¥58本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
健客价: ¥198活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等用于血栓性脉管炎的毒热证。
健客价: ¥351.微血管病的治疗 糖尿病性微血管病变:视网膜病及肾小球硬化症(基一威二氏综合症)。 非糖尿病性微血管病变:突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变。 与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗 原发性静脉曲张:疼痛、腿痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常,手足发绀,紫癜性皮炎。 静脉曲张状态:慢性静脉功能
健客价: ¥311.改善脑梗塞后遗症引起的意欲低下和情感障碍(感觉迟钝、注意力不集中、记忆力衰退、缺乏意念、忧郁、不安等)。 2.急性和慢性周围循环障碍(肢体血管闭塞性疾病、雷诺氏综合症,其它末梢循环不良症状)。也适用于血管性痴呆,尤其在早期治疗时对认知、记忆等有改善,并能减轻疾病严重程度。
健客价: ¥63益气活血,通络止痛。用于治疗糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证,临床表现为四肢末梢及躯干部麻木、疼痛及感觉异常;或见肌肤甲错、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。
健客价: ¥133活血通络、益气养阴。用于轻中度动脉粥样硬化性血栓性脑梗死(缺血性中风中经络)恢复期气虚血瘀证,症状表现为半身不遂、偏身麻木、口眼歪斜、言语不利、肢体感觉减退或消失等;用于血栓性脉管炎(脱疽)的毒热症。
健客价: ¥501.微血管病的治疗 糖尿病性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基一威二氏综合症)。 非糖尿病性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变。 与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗 原发性静脉曲张——疼痛、腿痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常,手足发绀,紫癜性皮炎。 静脉曲张状态——慢性
健客价: ¥20益气活血,通络止痛。用于治疗糖尿病性周围神经病变属气虚络阻证,临床表现为四肢末梢及躯干部麻木、疼痛及感觉异常;或见肌肤甲错、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懒言、自汗等。
健客价: ¥771.微血管的治疗:糖尿性微血管病变——视网膜病及肾小球硬化症(基-威二氏综合症)。非糖尿性微血管病变——突发性或长期使用香豆素衍生物细胞抑制剂、口服避孕药或其它药物促发的微血管病变;与慢性器质性疾病(诸如高血压、动脉硬化和肝硬变)相关的微循环障碍。 2.静脉曲张综合症的治疗:原发性静脉曲张——疼痛、腰痛、肌肉痛性痉挛、感觉异常、手足发绀、紫癜性皮炎。静脉曲张状态——慢性静脉功能不全(CVI)
健客价: ¥23正确的使用能有效避孕和有助于防止性传播疾病,同时纹理的设计给您的性爱带来更强烈的感觉。
健客价: ¥49正确的使用能有效避孕和有助于防止性传播疾病,同时纹理的设计给您的性爱带来更强烈的感觉。
健客价: ¥12.9柔软与干燥的内衬能让肌肤保持干爽,超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部。透气防水层提供着强大的保护,确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉,超柔软边缘,提供额外的舒适。
健客价: ¥41.5采用软胶设计,口感舒适,盖子与杯身连接,开关自由方便,保持卫生。独特的双层杯身构造,与盖通的单层杯相比,保温的时间更长如放入热水,不容易让婴幼儿有烫手的感觉。
健客价: ¥30本品是由水溶性凝胶和无纺布组成,将其敷贴至所需部位,给眼部带来持续清凉的舒适感觉,同时可增加眼部周围皮肤的滋润,缓解眼干、眼胀、眼瞳、红血丝等视力疲劳症状。适用于学生、教师、司机、户外人员、手机族、电脑族、中老年人、戴眼镜和美瞳人群。凝胶中营养成分通过穴位渗透被皮肤吸收,长期使用不产生副作用,独立小包装,一次性使用,干净卫生,携带方便。
健客价: ¥30