昨天在健身房看到几个新加入的妹子,基于小编善于观察的特点,发现普遍在健身房内进行重训不知道如何挑选重量,为了造福广大想开始力量训练的妹子,分享一些方法。另外特别需要注意,当你因为原本有的重量过大时,一定要寻求教练和旁边汉子的帮助。
当你终于下定决心开始进行力量训练,穿上一身劲装踏入健身房后,面对琳琅满目的哑铃与杠铃,突然一阵恐慌,发现不知道怎么挑选适合自己的重量,问旁边的猛男也有点不好意思,到底怎么办?
挑选重量看似简单,但它可是影响重训成果的关键因素之一!正确选择适宜的重量,将能更有效率的锻炼到身体,让锻炼事倍功半!
刚踏入重训森林的小白兔们,现在就跟着小编的步伐一起来挑选吧!
拿了才能知道,不要用看的
是的,你必须亲自做做看,用身体测试一下重量,而不是别人说你适合拿几公斤就拿几公斤。包括之前在后台问小编问题的朋友,不要用猜测的重量,即使网上购买,也要去实体店尝试过才可以。
如果现在所使用的重量,可以让你在【姿势正确】的情况下,连续做大约10-15下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那么代表现在使用的重量适宜,可用于力量训练的重量;若可轻轻松松做超过20下,代表重量偏轻,效果不会很理想!
如果你准备自己购买哑铃的话,建议选择可调节的哑铃,在你能保持姿势正确的重量下,加减2.5-5kg的重量,可以使你使用的范围更广,时间更长。
若是做个5下就不行了,则代表此重量偏重,适用于不同的锻炼目的,在没有教练指导的情况下不建议贸然进行,容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时,例如手臂、肩膀等,可先降低标准,以连续做20~25下来挑选重量,试着抓到该肌肉「出力的感觉」,掌握到发力感后再逐渐提高重量。
等到比较熟练后,可以试着把10~15下这个区间调整为8~12下。
在这边也要提醒大家,小编常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量,事实上如果「动作不标准」,即使一直加重也是事倍功半;还不如使用正确的重量,确实锻炼到目标肌群,效果好又不容易受伤。
另外在使用杠铃,尤其杠铃架做深蹲时,通常这帮大老爷们的大片儿杠铃片儿女性比较难以更换,要灵活运用女性特点,寻求身边男士帮助,当然如果有男士看到都没有主动帮助的话,真是太不绅士了。
初学者要注意
1.初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,而不是一开始就勉强自己。
2.力量动作记得要慢慢做,避免一口气用力过猛或动作过快。尤其在没人保护的情况下。
3.开始前务必先暖身,尤其是要锻炼的部位和关节必须活动开来,结束后也要记得伸展。
4.重训做完后可进行短时间的有氧运动,不仅有利于放松,更有助于提升消脂效率。
5.不宜完全空腹间隔时间太长进行,以免血糖过低,结束后摄取适量高蛋白和充分休息,有益于肌肉修复。
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥431.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥78调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18