哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。长期坚持哑铃可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。
一哑铃可以锻炼哪些肌肉?
上肢肌肉以及腰、腹部肌肉。如果仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
二如何挑选哑铃?
遵循原则:不宜过轻或过重。
适宜人群:一般练习者。
哑铃重量单位:多为公斤。
如何选择:用哑铃尝试做哑铃弯举,你选择的重量需要支撑你做到12~15个(男士)该动作,第16个的时候就会感觉费劲的哑铃重量,就是适合你锻炼的哑铃。(男士12~15个,女士18~20个)
二如何正确练习哑铃?
1练习目的是为了增肌,最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷
是10公斤,就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组,每组动作612次,动作速度不宜过快,每组间隔23分钟。负荷太大或
太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
2练习目的是为了增肌,最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷
是10公斤,就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组,每组动作612次,动作速度不宜过快,每组间隔23分钟。负荷太大或
太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥99祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥11.9适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9补充维生素C。
健客价: ¥15用于沙眼、结膜炎、角膜炎等。
健客价: ¥5用于肠道感染,如胃肠炎。
健客价: ¥15止泻作用
健客价: ¥9.9适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。
健客价: ¥12本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用与治疗急性或慢性哮喘引起的可逆性气道阻塞。
健客价: ¥41散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥22本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥57化痰消食,镇惊祛风。用于痰喘咳嗽,脘腹胀满,胸膈不利,吐乳不食,小儿惊风。
健客价: ¥45解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干。
健客价: ¥8化痰消食,镇惊祛风。用于痰喘咳嗽,脘腹胀满,胸膈不利,吐乳不食,小儿惊风。
健客价: ¥18本品适用于对传统治疗方法无效的慢性支气管痉挛的治疗及严重的急性哮喘发作的治疗。
健客价: ¥30用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥44.5活血化瘀,抗栓通脉。用于血栓闭塞性脉管炎瘀血阻络证。对脑血栓、心肌梗塞,血栓性静脉炎等亦有较好的辅助治疗作用。
健客价: ¥39温肾化气,利水消肿。用于肾虚水肿,腰膝酸重,小便不利,喘咳。
健客价: ¥12清热解毒,活血消肿。用于热毒内蕴,毒邪未尽所致的口疮肿痛、疮疡溃烂、烦躁口渴、大便秘结。
健客价: ¥13