新陈代谢足够高，怎么吃都能瘦！

减肥，我们追求的是能量消耗与能量摄入之间的差值。也就是说，每日结算卡路里，最后的结果如果是“亏损”，那么我们就在减肥的过程中，反之，只会越来越胖。

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果想要减肥，提高新陈代谢速率是一种治本的方法。不仅可以让你拥有理想的体重，还可以帮助你保持辛苦得来的成果！

那么，如何才能提高我们的新陈代谢呢？这需要从新陈代谢本身说起。

新陈代谢是什么？

从字面上就可以看出来，新陈代谢是包含两个部分，一部分是同化也就是合成代谢，另一部分是异化也就是分解代谢。

这两个部分就完全包含了，人体不断从外界获取的有用的食物，使其合成、转化为人体自身物质，和不断将体内物质分解并排出体外的过程。

在新陈代谢过程中，将物质同化的过程是需要吸收能量的，在物质分解排出时，是需要释放能量的。我们人体就是通过这样不断同化和异化的过程来实现不断自我更新。

而对于减脂这件事情来说，从控制饮食和提高能量代谢两手开始抓显然是最健康有效的方式。今天就好好说说如何能提高能量代谢。

提升新陈代谢，其实很简单

1每日最少6小时睡眠！

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

2摄入足够热量

现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

3用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

4早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

5激素很重要

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

6增加身体肌肉含量

增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。

7使用间歇性训练

HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。

新陈代谢飙升，真的只需5分钟！

下面你会看到一个非常简单的训练

只有三个动作

但是如果你全力以赴，按照要求去做

你会大量提升你的新陈代谢

你可能需要一个瑜伽垫！

干起来吧！

每个动作40秒

动作间不休息

两个循环，循环间休息1分钟！

真的只有五分钟！