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无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟。

这份训练计划主要针对腰、腹、腿、臀部进行练习,由8个动作组成。练习者按照以下各个动作标注的练习次数,进行练习即可。

动作一:深蹲+单脚前蹬腿20-30次

动作二:箭步跳左右各15-20次

动作三:眼镜蛇俯卧撑10-15次

动作四:直臂俯撑开合跳20-30次

动作五:单脚直立俯身起左右各20-30次

动作六:后撤步蹲左右各10-15次

动作七:仰卧撑+手碰脚左右各15-20次

动作八:仰卧收膝卷腹15-20次

练习要求:

训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等

动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟。

练习者根据自身体能情况,进行2-5个循环训练。

 

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