“早上起不来自己不会做,看着就超级麻烦。”
“准备食材都要好久啊,早上时间匆忙哪有空做。”
快节奏的生活,让很多人舍弃了早餐。
要么就是匆忙出门,路过早点摊买包子馒头面包凑合着。
但是这类早餐不仅热量高,而且种类单一,也许还不太卫生。
健康合理搭配的早餐能带给你一天的活力。
一份高颜值高营养的早餐,只要每天早起15分钟。
(文末有往期早餐食材搭配文章链接)
EveryDay
15分钟早餐
牛油果火腿三明治
+蓝莓酸奶共422kcal
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食材
粗娘吐司2片鸡蛋1个番茄8g
牛油果1个火腿2片芝士1片
小番茄3个樱桃番茄1个蔬菜
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步骤
1丨吐司放多士炉里烤三分钟,平底锅刷油煎鸡蛋。
2丨番茄切片,牛油果去核,挖出果肉。放碗里撒黑胡椒捣成牛油果酱。
3丨吐司切去四边,摸上牛油果酱,放鸡蛋,火腿,番茄,芝士,生菜。
用牙签固定,对半切开。
4丨红酒醋搭配橙汁,做红酒醋沙拉汁。倒一杯酸奶放蓝莓。
剁椒鸡胸和蛋饼
+草莓奶昔共453kcal
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食材
鸡胸肉150g鸡蛋3个番茄30g
辣椒酱20g剁椒20g生菜
小番茄樱桃萝卜
☆
步骤
1丨鸡胸肉用肉锤锤松散,平底锅刷油将肉两面煎一会,倒入剁椒,辣椒酱,撒黑胡椒,蒜粉,放水煮熟。
2丨鸡蛋撒黑胡椒打散,平底锅刷油,倒入蛋液,小火煎熟。
3丨鸡胸肉,番茄切片,放在蛋饼上,蔬菜撕碎。草莓和牛奶打成奶昔。
牛奶蛋羹和紫薯玉米
共397kcal
☆
食材
紫薯100g玉米80g鸡蛋2个
牛奶100g草莓45g橙子50g
小黄瓜30g
☆
步骤
1丨鸡蛋打散加细盐和牛奶搅拌,过筛倒入碗里。
2丨紫薯,玉米切段。放入电蒸锅。蛋液盖上保鲜膜,扎小孔。蒸15分钟
3丨拿出蛋羹,紫薯,玉米摆盘。
3丨草莓,橙子,黄瓜切片摆盘。撒上核桃。
益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
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健客价: ¥24本品不能代替药物
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健客价: ¥456正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。
健客价: ¥47