你为啥瘦不了呢？

每个人都有自己在体重或是健康体态的标准，但是为何你始终无法达到目标，现在就和大家分享减重的小建议：

1、你吃的不够!

没错！减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐，你的身体因为少吃而时时感到饥饿，心情不愉快，这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果，很多时候会引起暴饮暴食，身体代谢率降低......

建议：

先去了解自己的身体，去做简单的检测，知道自己身体需要什么，还有什么是多余的~很多关于自己身体的东西，都不是只建立在体重数字上，所以了解自己身体与自己的基础代谢，并且知道自己一天要摄取的卡路里，来调整饮食。这才是你想要达到目标的首要条件。

2、或你吃错东西

吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!有些人只在乎一天摄取的卡路里，但是却忽略饮食均衡的重要性，这是完全错误的观念，而且也是让你离你的目标越来越远的凶手。

建议：

在饮食方面一定要均衡，很多目标是没有健康的身体达不到的！每餐都不要忘记，蔬菜、肉类、淀粉类的摄取，天天要吃水果，多喝水、如果怕自己不知道吃了什么，建议大家选个适合自己的方式记录所吃的食物，每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制。

3、周末失控

一听到周末就想到失控、心理OS：某间麻辣火锅要不要订个位......哈哈，但是如果每个周末失控，就会完全失去平常饮食控制与减脂的意义，反而让自己回到正常的时候更沮丧。

建议：

任何的控制都不要太极端，平时要控制，要健康饮食，但是不要太过强烈，这样可以减少周末失控的机率，如果真的很想失控一下，给自己一餐，不是一个周末。

4、你的运动量不够

也许因为饮食控制你已经变瘦了很多，不过一直卡住没办法往目标前进。我们都知道，要瘦身一定要"少吃多动"，又要饮食控制又要运动，有时候真的蛮残酷的。活动量不够也许是你为什么还瘦不了的原因。

建议：

一个礼拜至少达到150分钟的运动量，标准是约240分钟最理想，不过一步一步慢慢来。强度也很重要，一开始先试着让自己的运动强度在还可以有力气边聊天边做，然后再慢慢往上挑整强度。当在训练时也请认真，每一个步骤每一个动作。都要做到位~并不是有做就好

5、你自己以为吃得很健康

有时候我们都会在错觉中生活。我们以为只要每天有吃菜喝了果汁，吃了高级的谷物面包就很健康了，运动就可以等明天再说。其实健康并不是这个样子。

建议：

每周检视一下自己的生活，看看自己的生活。有没有真的很健康，好好吃好好动。

6、总是高估运动消耗的热量

运动必然消耗热量，有助于瘦身，但是并不表示，你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡。其实有在运动的人都了解，燃烧几百卡就是一件非常了不起而且累得要命的运动~

建议：

运动前后的小点心或补给，不要怒吃。运动前后补充足够且健康的能量是很重要的，如果运动后不吃东西，其实很容易在下一餐失控，所以运动的前后，一定要吃对东西。运动是一种生活态度，并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会。

7、"放松日"像是世界末日一样拼命吃

在长远的减肥计划里，放松日是无比重要的一天，但是很多人就在这一天里失控了!他们把放松日变成"allyoucaneat"日还当餐餐都免费的大吃，这不只会让你变胖，也会让你在减肥的日子里，好不容易与饮食控制建立起的好关系被打坏~

建议：

平时还要偶尔可以吃一点零食，就如同前面提到的，不要太极端，就不容易有大反差。减肥时还是偶尔给自己一点小甜头，鼓励自己并且时时自我安慰提醒。这是一个好的健康的生活状态，而不是辛苦的在减肥。

8、你大部分的进食都在晚上

很多人都有这个小小坏习惯，因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多，然而整天下来，大部分的卡路里吸收都在晚上。如果早餐吃尽很多卡路里，你可以花一整天消耗他，反而是晚上，你没有太多时间与活动量去消耗那些热量。

建议：

如果可以，尽量3餐的热量摄取可以平均，但是最好的，当然是大早餐中午餐小晚餐的概念，这样也可以减少晚上休息时身体的负担。

9、睡眠不足

一直强调，睡眠在减肥中是很重要，睡眠不足会影响荷尔蒙，也会影响身体释放瘦素。

建议：

大家都听过睡美容觉，这是真的。每天睡足7-9小时身体状况最佳。

10、自以为是大食客

很多时候我们都会高估自己的食量，以为自己需要非常多的食物，点餐的时候不要太高估自己的食量。其实你没那么饿，也没有营养不良。

建议：

千万不要吃不完等一下或是下一餐再吃的想法，再健康的食物吃太多也会不健康也会胖的。

11、不专心吃

对于减肥的人来说，能进食是多么快乐的事。一定要好好享受你的食物，专心地吃掉，不要边吃边看电视或是边滑手机，这样很容易不知道自己吃到哪里饱了没反而一下吃太饱。

建议：

如果你已经习惯吃东西配电视，其实也不需要完全改掉这个习惯，可以试着把电视声音关小，或是静音或是换个地方吃饭，到餐桌吃，就是多一点点的注意力给你在吃的食物。

12、吃超快

研究显示，大脑需要花大约20分钟的时间来传递你已经饱了的讯息，很多人吃个饭不用10分钟。当你吃很快时，让你的脑来不及告诉你已经饱了，之后发现吃太饱。

建议：

试着计时一下自己的吃饭时间，看看自己的吃饭时间，尽量调整到吃一餐约20分钟。慢慢吃完这样是最棒的，如果你觉得很难，建议你们吃饭的时候可以放下筷子喝口水，这样的进食习惯也有助于健康喔~

13、被标语欺骗

很多时候我们在买东西时，都会被标语欺骗。比如说"低脂"或"无添加"或"天然"......这些都有可能误导你吃更多。

建议：

选择食物的时候尽量以天然为主，如果必须选购加工品，请详细的察看他的标示，越少化学物与添加物越好。

14、你尝试所有的减肥饮食法

持之以恒，很重要!不管是为了减肥还是为了身体健康，要找到适合自己的饮食控制习惯很难。而且奇奇怪怪的网络谣言，一大堆不要无目的的追踪跟从，反而会有不好的效果。

建议：

最好的健康饮食习惯不是盲目追随，而是最适合自己的方法，自己喜欢、健康、均衡就是最棒的。

15、爱喝酒

有酗酒习惯会大大影响你的减重计划，酒的热量很高，而且会扰乱你的自律神经。

建议：

如果你真的非常需要酒精，那么你可以少喝或是选择热量比较低的喝，因为很多调酒含糖量很高。

16、你食用太多加工类食品

加工食品，也许生活中很难避免，尤其是没时间补充食物的时候，我们常会吃小零食。这些东西也许会含有很高的钠，我们一不小心会吃太多的添加物，也含有很多的热量，无形中你会默默变胖。

建议：

不是不能吃零食点心，只能吃蔬菜棒等天然食品，试着减少加工食品的添加。如果要吃也要详细阅读标签，不要有太多化学物质或是钠含量太高的食物。

17、制定一个可达到的目标

很多人说有梦最美，但是做梦有个限度。不要让自己的压力太大，让目标是可实现性的。

建议：

有时候换个角度反而一切会变得美好，不要一直坚持在体重的数字，看看自己的体态。告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度，不是只为了达到某个数字。

18、只是时机未到

减肥其实一大关键在于时间，不可以一下很急想要看到成果。需要慢慢来，如果瘦得太快反而效果会很差，复胖机率会变高。

建议：

减肥其实不是一个自我限制，反过来说可以养成一个健康的生活方式。这样才可以有效的达到自己的理想体重，并且维持最佳状态。

以上小小的建议，希望大家可以达到自己想要的目标，但是不管你在努力中或是维持中，一段时间都要好好听听自己身体的声音，检视自己身体的状态与状况，最重要的是要维持好心情喔!