你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望
,你就可以成功减肥。
减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈
明智地选择合适的食物,零食也能成为健身每天食谱当中的重要一环。坚持吃新鲜加工的零食,它不仅能消除饥饿满足食欲,还能带来意外的健康收益。
运动营养学家黛博拉·舒尔曼博士说:“每隔3-4个小时吃一顿饭能够帮助控制你的食欲。”
吃得太多会导致体重增加,但如果每天可以加餐1-2次,每次摄入150-250卡路里的热量,反而会帮助跑者提升身体机能,但千万要注意别吃真空包装的垃圾食品。
如果你喜欢吃甜的推荐零食黑巧克力
纷繁的家庭、工作和训练事务是一个巨大的挑战,过重的压力将使你患上心脏病的风险增加。根据2009年的一项研究,黑巧克力能够缓解这个问题。
研究者给研究对象每天发放1.4盎司黑巧克力(火柴盒大小),持续两周。巧克力降低了研究对象的压力荷尔蒙水平。还有证据显示,黑巧克力能够降低血压,还是另一个降低心脏病风险的关键。
但要注意巧克力的热量,虽然对身体有益,但要注意适量进食。
如果你喜欢吃腻的推荐零食爆米花
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高纤维低热量的爆米花是一种对心脏有益的食物。在2009年美国化工协会全国会议上提出的一项研究中,斯克兰顿大学的研究者们检测了多种粮食作物的多酚含量。
多酚是一种植物性抗氧化剂化学成分,能够保护身体免受可能导致心脏疾病和部分癌症的细胞和组织损伤。研究者发现在所有零食当中,爆米花的多酚含量最高。
如果你喜欢吃脆的推荐零食烘焙花生
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《食品化学》杂志刊登的一项研究发现,花生烘焙的时间越长,抗氧化剂含量就越高。与轻微烘焙以及生花生相比,烘焙时间超长的花生含有更多的锰和维生素E(帮助保护骨骼和血红细胞)。
花生富含蛋白质、纤维,和健康的不饱和脂肪酸——三种能够让你忘掉饥饿的营养成分。记得在桌子抽屉里储存小包花生,或者把花生、水果干、谷物和椒盐卷饼混着吃。
如果你喜欢喝冰的推荐饮料酸樱桃汁
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酸樱桃被证实能够缓解疼痛,而且对心脏有益。在《营养》杂志的一项研究中,参与者连续两周每天喝8盎司酸樱桃汁,或是一天两次安慰剂,结果发现果汁降低了可能导致心脏病的氧化损伤。
果汁的保护特性来自其高含量的抗氧化成分。“人体能够生成抗氧化物质,”舒尔曼说,“但摄入富含抗氧化物质的食物也很重要。”尽管果汁的纤维含量不如水果本身,但它是很好的碳水化合物补充品。
如果你喜欢吃实惠的推荐食品麦片和牛奶
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实践证明冠军级的早餐能够在大强度的训练过后帮助迅速恢复体能。《国际运动营养协会》杂志2009年刊登的一项研究中,自行车运动员连续骑行2小时之后,分别摄入了全麦麦片配脱脂牛奶和运动饮料。
几天后,他们进行复查,研究者发现固态食物提供的能量补充与运动饮料不相上下。牛奶同样提供了均衡的蛋白质,这有利于肌肉恢复。由此可见,牛奶麦片算得上是经济实惠的加餐选择。
用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5用于:①关节炎,可缓解疼痛和肿胀;②软组织损伤和炎症;③解热;④其他:用于治疗偏头痛、痛经、手术后痛、创伤后痛等。
健客价: ¥2.8适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10主要针对宫颈糜烂(轻 中 重)、阴道炎(细菌、霉菌、滴虫、念珠菌等)、白带异常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原体感染等妇科炎症引起的白带增多、发黄、粘稠、异味、血性白带、小腹坠胀、性生活疼痛等等。
健客价: ¥198改善微循环、缓解疼痛。
健客价: ¥16活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥26.8用于:①关节炎,可缓解疼痛和肿胀;②软组织损伤和炎症;③解热;④其他:用于治疗偏头痛、痛经、手术后痛、创伤后痛等。
健客价: ¥3活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病,腰椎骨质增生症的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛,改善活动功能的作用。
健客价: ¥14解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39.9本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥46活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥45疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥24适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥42舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥541.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥42祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥25消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥25祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部恶寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打损伤所致的局部肿痛。
健客价: ¥42用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥36