还在纠结要不要做有氧？这篇文章告诉你如何抉择！

无论你是新手还是老司机，你都要先明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。

什么情况下力量优先？

如果你是希望增肌塑形，或者你是个专业运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉，那么你最好先力量，隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候你选择了先有氧，那么这可能会影响你的力量训练的表现。如果你没能挑战你预期的重量和组数的话，可能也会在一定程度上影响你的心态。

请注意，这里的力量优先并不是让你把力量训练前15分钟的有氧热身也省略的意思。只是说你不要先跑10公里再去深蹲！

什么情况下有氧优先？

如果你时间充裕，那么你可以专门安排你的有氧训练日。不过不幸的是，大部分人没时间这么做。

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激你的肌肉，同时还能给你带来持续燃脂的效果。

力量训练优先好还是有氧优先好，取决于你健身的目标、你能花在健身房的时间以及你健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的，每个人都需要根据自己的情况去设计，当你想问健身计划的时候，先问问自己，你够了解你所需要的吗？

最后给大家分享一组动作组合！

动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。（在家练用哑铃代替）

动作二：A：坐姿哑铃弯举：三组，每组12次。

动作二：B：杠铃深蹲：两组，每组10次。（在家练用哑铃代替）

动作三：A：哑铃推举：两组，每组12次。

动作三：B：平板支撑：两组，保持30-60秒。

接下来我们做有氧运动

其实在日常生活中，大家已经接触很多有氧运动了，几十年来有氧运动被视为最有效的减肥方式，说到减肥，第一时间想到去跑步。

我们讲求的是科学的方法，之前你已经知道如何科学合理安排你的饮食和力量训练计划，其实有氧运动也是如此。

跑步不是有氧减脂神话：

最好的有氧运动减重方式：

如果你对有氧运动有兴趣，可以参考更多版本的专项有氧训练教程，这些会通过不同的有氧运动方式达到跟好效果，而不单单是跑步。或者你可以跑步之余进行自由器械的有氧运动，参加健身房的有氧健身操课程，还有动感单车练习。更多的有氧运动可以使户外的体育项目，足球、篮球、羽毛球等等。

很多时候，人们在做有氧运动时容易受伤，不断的高频冲击会有膝盖和腰背的不正常疼痛。所以我们一直建议大家加强这一方面的力量，可以让你在高频的有氧运动中做的更好。这样的训练被称为有氧运动力量训练法或者高密度训练法。今天我们执行这个训练计划：

有氧运动力量训练法：（重复做两次）

1，腿弓步蹲：连续做30秒，左右腿交替，可以附上哑铃重量，休息30秒。

2，俯卧撑：连续做30秒，休息30秒。

3，登山者：连续做30秒，休息30秒。

4，杠铃深蹲：连续做30秒，休息30秒。可附上适当重量。

5，波比Burpees：连续做30秒，休息30秒。

每个动作做30秒然后休息30秒，经过两次的循环，大约10分钟，你就知道，你刚刚完成了一次很大强度的有氧训练。有氧训练的关键在于你燃烧更多脂肪，而不是花更多时间去跑步。