出差、旅行如何不带肥肉归来！

一群人，爱上一种生活，从此再也离不开

出差、旅行、健身、美食，当这四个词交错在一起时，不是每一位伙伴都能很好的排列组合，优化她们。

往往是出差归来拖着疲惫的身子，旅行归来带着脂肪君，今天就跟大家分享下出差、旅行如何不带肥肉归来。

01|途中自备健康零食

无论是长途旅行还是短途出差，都推荐大家自备一些健康零食，对于健身的我们来说，应该始终让自己处于不饥饿的状态，增肌的伙伴时刻需要能量的提供，减脂的伙伴，如果因为旅途太饿，看到好吃的店铺，很容易暴饮暴食。

一般小厨推荐大家带一些膳食纤维比较丰富的食物（长途旅行提供很好的饱腹感），营养密集型的食物。比如高纤维饼干，一些粗粮食品（燕麦饼干、薯干），增肌的伙伴可以带几根能量棒、蛋白棒，或者牛肉干。

02|自己带一个水杯

这一点可能是最容易被大家忽略的，很多伙伴包括小厨在内，旅途渴了都喜欢喝一些饮料，尤其是现在夏季，有时候途中甚至要喝掉好几瓶高热量高糖的饮料。自己带水杯则很好的解决这个问题。记住是带水杯哦，它比你单纯带一瓶矿泉水要好的多，长途旅行，一瓶矿泉水可不够。

03|携带一些健身小器械

如果是长时间出游或者出差，可以考虑带一套运动服饰，以及一些运动小装备（弹力带、跳绳、握力器等），如果出游的地方有沙滩泳池，带一套游泳服是必须的，游泳也是很好的有氧运动之一。

04|跟着一些健身app室内运动

现在有很多的健身教程类软件都有一些徒手运动课程和室内运动课程，比如keep、fittime睿健、fittime即刻运动等。

05|学会外食

首先值得肯定的是，经过所有健身爱好者的努力，已经有越来越多的城市开通了健身餐店铺，当然这其中也包括小厨为一些城市的健身餐企业设计的菜谱，所以大家很有可能不经意间吃到我们设计的食谱哦。

除了这些健康餐店铺，大家外食尽量避免油炸，爆炒，烩的食物，尤其是各种夜市和美食街，都是隐藏的脂肪君啊。关于食物的诱惑，最好的办法是让自己处于饱腹状态，这样即使贪吃，也吃不了多少。当然更重要的是平时生活中养成良好的饮食习惯。

06|不透支身体

出游不要过度消耗体力，保证充足睡眠不然归来时拖着疲惫的身体，这样出游耽误几天健身计划，回来休整恢复又耽误几天，你的健身计划一拖再拖。出游本应该是放松身心的，而不是让自己感觉更疲劳。