生活可以单调,但早餐不能。
分割线
“早上起不来自己不会做,看着就超级麻烦。”
“准备食材都要好久啊,早上时间匆忙哪有空做。”
快节奏的生活,让很多人舍弃了早餐。
要么就是匆忙出门,路过早点摊买包子馒头面包凑合着。
但是这类早餐不仅热量高,而且种类单一,也许还不太卫生。
健康合理搭配的早餐能带给你一天的活力。
一份高颜值高营养的早餐,只要每天早起15分钟。
(文末有往期早餐食材搭配文章链接)
EveryDay
15分钟早餐
牛油果火腿三明治
+蓝莓酸奶共422kcal
☆
食材
粗娘吐司2片鸡蛋1个番茄8g
牛油果1个火腿2片芝士1片
小番茄3个樱桃番茄1个蔬菜
☆
步骤
1丨吐司放多士炉里烤三分钟,平底锅刷油煎鸡蛋。
2丨番茄切片,牛油果去核,挖出果肉。放碗里撒黑胡椒捣成牛油果酱。
3丨吐司切去四边,摸上牛油果酱,放鸡蛋,火腿,番茄,芝士,生菜。
用牙签固定,对半切开。
4丨红酒醋搭配橙汁,做红酒醋沙拉汁。倒一杯酸奶放蓝莓。
剁椒鸡胸和蛋饼
+草莓奶昔共453kcal
☆
食材
鸡胸肉150g鸡蛋3个番茄30g
辣椒酱20g剁椒20g生菜
小番茄樱桃萝卜
☆
步骤
1丨鸡胸肉用肉锤锤松散,平底锅刷油将肉两面煎一会,倒入剁椒,辣椒酱,撒黑胡椒,蒜粉,放水煮熟。
2丨鸡蛋撒黑胡椒打散,平底锅刷油,倒入蛋液,小火煎熟。
3丨鸡胸肉,番茄切片,放在蛋饼上,蔬菜撕碎。草莓和牛奶打成奶昔。
牛奶蛋羹和紫薯玉米
共397kcal
☆
食材
紫薯100g玉米80g鸡蛋2个
牛奶100g草莓45g橙子50g
小黄瓜30g
☆
步骤
1丨鸡蛋打散加细盐和牛奶搅拌,过筛倒入碗里。
2丨紫薯,玉米切段。放入电蒸锅。蛋液盖上保鲜膜,扎小孔。蒸15分钟
3丨拿出蛋羹,紫薯,玉米摆盘。
3丨草莓,橙子,黄瓜切片摆盘。撒上核桃。
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健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189与鱼跃血糖仪配套使用,主要用于医院和家庭患者体外定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
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健客价: ¥1070有效修复受损肌肤,缓解皮肤紧张感,同时能够有效清洁皮肤,去除表面油垢,确保面部水油平衡,水灵清透。长期使用更能收紧毛孔,使脸部皮肤光滑如丝。
健客价: ¥105