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健身早餐系列丨今天你吃早餐了吗?

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“准备食材都要好久啊,早上时间匆忙哪有空做。”快节奏的生活,让很多人舍弃了早餐。要么就是匆忙出门,路过早点摊买包子馒头面包凑合着。

生活可以单调,但早餐不能。

分割线

“早上起不来自己不会做,看着就超级麻烦。”

“准备食材都要好久啊,早上时间匆忙哪有空做。”

快节奏的生活,让很多人舍弃了早餐。

要么就是匆忙出门,路过早点摊买包子馒头面包凑合着。

但是这类早餐不仅热量高,而且种类单一,也许还不太卫生。

一日三餐,早餐最为重要。(不吃早餐,容易发胖哦~)

健康合理搭配的早餐能带给你一天的活力。

一份高颜值高营养的早餐,只要每天早起15分钟。

(文末有往期早餐食材搭配文章链接)

EveryDay

15分钟早餐

牛油果火腿三明治

+蓝莓酸奶共422kcal

食材

粗娘吐司2片鸡蛋1个番茄8g

牛油果1个火腿2片芝士1片

小番茄3个樱桃番茄1个蔬菜

步骤

1丨吐司放多士炉里烤三分钟,平底锅刷油煎鸡蛋。

2丨番茄切片,牛油果去核,挖出果肉。放碗里撒黑胡椒捣成牛油果酱。

3丨吐司切去四边,摸上牛油果酱,放鸡蛋,火腿,番茄,芝士,生菜。

用牙签固定,对半切开。

4丨红酒醋搭配橙汁,做红酒醋沙拉汁。倒一杯酸奶放蓝莓。

剁椒鸡胸和蛋饼

+草莓奶昔共453kcal

食材

鸡胸肉150g鸡蛋3个番茄30g

辣椒酱20g剁椒20g生菜

小番茄樱桃萝卜

步骤

1丨鸡胸肉用肉锤锤松散,平底锅刷油将肉两面煎一会,倒入剁椒,辣椒酱,撒黑胡椒,蒜粉,放水煮熟。

2丨鸡蛋撒黑胡椒打散,平底锅刷油,倒入蛋液,小火煎熟。

3丨鸡胸肉,番茄切片,放在蛋饼上,蔬菜撕碎。草莓和牛奶打成奶昔。

牛奶蛋羹和紫薯玉米

共397kcal

食材

紫薯100g玉米80g鸡蛋2个

牛奶100g草莓45g橙子50g

小黄瓜30g

步骤

1丨鸡蛋打散加细盐和牛奶搅拌,过筛倒入碗里。

2丨紫薯,玉米切段。放入电蒸锅。蛋液盖上保鲜膜,扎小孔。蒸15分钟

3丨拿出蛋羹,紫薯,玉米摆盘。

3丨草莓,橙子,黄瓜切片摆盘。撒上核桃。

 

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