10种最易致胖食物 PK 10种最易致瘦的食物

今天的前半部分的内容，是特别想分享，因为这些就是隐形的“肥胖杀手”，生活中稍不注意，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

贴心的小厨列出了10种最易致胖的食物和10种最易致瘦的食物，希望大家记在小本本里，哪怕嘴馋也尽量选择致瘦的绿灯食物，避开致胖的红灯食物。

10种最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高GI食物，热量较高，或者脂肪含量高，有些是味道好容易吃过量。这些吃时一时爽，吃后长脂肪的小妖精，我都给你揪出来了，记得拉入黑名单！

01.奶茶

一杯奶茶=405千卡=慢跑1小时

奶茶真的是很难拒绝啊对不对！但是热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达400多卡，脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

建议爱喝奶茶的小伙伴可以自己在家做，红茶包或乌龙茶+牛奶+蜂蜜，喜欢珍珠的可以煮点西米代替，好喝又健康哦！

02.坚果

碧根果100g=588千卡=慢跑1.5小时

说好吃它减肥的，怎么却胖了呢？因为坚果香香脆脆的，特别容易一吃一大袋啊！建议最好选择非油炸的坚果，可以自己分装成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

03.乳酸菌饮料

乳酸菌饮料（435ml）=286千卡=慢跑40分钟

不要再轻信所谓的“0脂肪”性乳酸菌饮品了，它1瓶含糖70g（相当于15块方糖），喝2瓶就赶得上一顿晚饭的热量了！

其次含糖的碳酸饮料和果汁也容易让你不知不觉喝下一大瓶。常见的致胖饮料有乳酸菌饮料，还有碳酸饮料、果汁。

04.油炸食品

薯条100g=367千卡=慢跑55分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高。油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。

05.膨化食品

薯片100g=548千卡=慢跑82分钟

膨化食品多为油炸食品，而且糖、盐、味精添加比较多，味道香脆，很容易吃过量。膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙。

06.奶油蛋糕

奶油蛋糕100g=349千卡=慢跑52分钟

蛋糕用大量的面粉、糖、黄油制成，普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

07.火锅丸子

撒尿牛丸100g=253千卡=慢跑38分钟

大家涮火锅爱吃的鱼丸、虾饺、撒尿牛丸等都含有大量的淀粉、油脂，添加剂也挺多的，每100g含19.5g的脂肪，不仅热量高还没营养，还不如多用瘦肉、海鲜代替。

08.酒类

一瓶啤酒=160千卡=慢跑24分钟

酒也容易致胖，这一点大家是否关注过呢？喝2杯红酒等于吃了一大碗米饭了。除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！

09.水果干

芒果干100g=345千卡=慢跑51分钟

看电视的时候很多人喜欢吃些水果干，很多人都觉得这是水果做的，肯定很健康吧？但它们在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！

10.方便面

方便面100g=473千卡=慢跑70分钟

方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。

所以宝宝们还是尽量不要吃方便面了，喜欢吃面的话，可以选择荞麦面，热量会低很多哦！

10种最易致瘦的食物

能够让你瘦的食物，无外乎满足热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强。

我们之前也提到过“负卡路里”食物，并不是说它的卡路里小于零，而是说这个食物热量很低，当你吃进去，消化所需的热量都要比它本身提供的热量多。

这些都是减脂小情人，

可以常驻你的菜单

01.芹菜

芹菜100g=16千卡

芹菜热量真的超级低啊，不仅营养丰富，还含有大量膳食纤维，有助于肠胃蠕动，常吃可以降血脂、清肠排毒等功效哦！芹菜炒牛肉真的很好吃啊！

02.菠萝

菠萝100g=44千卡

菠萝含有大量膳食纤维素，这样容易给人饱腹感，所含热量较其他水果低。

菠萝含有菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

03.燕麦

燕麦100g=377千卡

燕麦属于低GI食物，蛋白质含量高，营养较为全面，燕麦的膳食纤维也丰富，能增强饱腹感、延缓血糖升高，特别适合作为减脂主食啊。早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不会感到饿呢！

04.奇亚籽

奇亚籽100g=486千卡

奇亚籽被称为超级食物，可与藜麦媲美。因为它含有超高的omega-3、蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质。吃法也比较多样哦，可以加入甜品、饮料、面包、沙拉，还可以烘焙，简直是百搭啊。（这款产品即将在健身小厨上线）

05.乌龙茶

乌龙茶100g=0千卡

乌龙茶中的主成分——单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系。

实验结果也证实，乌龙茶可以降低血液中的胆固醇含量，还能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧。

06.黑咖啡

黑咖啡100g=1千卡

黑咖啡热量几乎为0，富含丰富的咖啡因，可以有效地帮助提升人体的代谢机能，实现帮助排毒、排除水肿的功效。

餐后喝一杯黑咖啡，可以起到促进脂肪分解的作用，因为咖啡因可以促进血液中脂肪酸的浓度上升，当血液中的脂肪酸浓度上升后，脂肪酸就会很快被肌肉吸收，并转化为身体所需的能量被消耗掉，促进体内脂肪的分解。

07.西红柿

西红柿100g=20千卡

西红柿可以做菜也可以当水果吃，热量很低，可以说是减脂必备了！

含有丰富的食物纤维可以增强饱腹感，西红柿里的番茄红素还能降低胆固醇，加快新陈代谢，西红柿的维C也很丰富，多吃对皮肤很好哦。

08.木瓜

木瓜100g=29千卡

木瓜中木瓜酵素、木瓜蛋白酶以及凝乳蛋白酶的含量非常丰富。木瓜酵素有分解糖类和脂肪的良好功效，而木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶有促进新陈代谢的作用，所以选择水果的时候可以考虑哦！

09.辣椒

辣椒100g=38卡

吃辣也有利于减脂，减肥真的不需要吃得特别清淡的。辣椒中含有的辣椒素能够促进身体的新陈代谢，使人身体体温提高，从而消耗更多的热量。

但千万不要吃又油又辣的火锅、串串哦，这样可是妥妥地增肥。

10.西兰花

西兰花100g=36千卡

西兰花含有的维生素种类非常齐全，其中维C、叶酸的含量特别丰富，可以控制血脂和促进肝脏排毒，营养价值很高。