米饭、馒头、面条三种主食，究竟哪个更容易致胖！

生活中，我们吃的最多的三种主食就是米饭、馒头、面条，这里说的馒头和面条都是小麦制成的，杂粮做的就不讨论啦~

有些小伙伴们一入健身坑就对主食敬而远之，这是坚决不可取的！主食是必需的哦。

想要比较三种主食哪个更容易发胖，我们就要知道，肥胖到底是怎么导致的。

发胖的原因

1、摄入过多的热量，运动量不足

大多数小伙伴变胖的原因，都是因为“能吃”。不夸张的说，有吃一顿的量是别人的三顿的。

过多热量的摄入且运动不足，导致多余的热量转化成脂肪囤积，日积月累，想不胖都难啊。

2、垃圾食品摄入过量

还有的小伙伴吃的不是很多，但体重依然增长了。很可能就是爱吃零食、奶茶、油炸食品等不健康的食物。

这些食品中含有的反式脂肪酸是不能被人体消化的，它不仅会让我们肥胖，还会引发心血管疾病。

3、喜欢点外卖

大多数外卖食品都是重油的，长期吃的话容易长胖哦

知道了造成肥胖的原因，我们来看看这三种主食，他们是由天然的水稻和小麦加工制成的，从原材料来看，可以说是非常健康

那么主要就是其相对热量的对比了

三种主食对比

（数据来自薄荷）

一餐主食摄入量

米饭250g290大卡

面条350g385大卡

馒头200g446大卡

从热量上看，一顿米饭的热量最少，其次是面条，然后是馒头。

从饱腹感看，米饭和馒头的饱腹感相对较好，面条易消化，吃完后没过多久就会觉得饿。

从碳水化合物看，面条的碳水最高，米饭最低

从脂肪看，馒头最高，米饭最低

总而言之，米饭简直就是居家必备良品，热量低、饱腹感相对较好、碳水低、脂肪少。

它是这三种里最不容易导致发胖的啦

那么面条和馒头就完全不能吃吗？

当然不是的，所有的主食都可以适量的摄入。

对于减脂的小伙伴就不建议吃面条和馒头了。偶尔吃一次解馋也不是不可以啦。

如果是荞麦面、全麦馒头的话，就很适合减脂的小伙伴吃

因为其低热量、高膳食纤维的特点，一餐的量相对热量更低，饱腹感也较好~

米饭、馒头、面条都属于精制主食，摄入太多都会导致发胖。

我们一向主张的就是粗细搭配，在不舍弃米饭的同时，多摄入粗粮。

黎麦、燕麦、荞麦、糙米、黑米、玉米、紫薯等都是很不错的选择~