负卡路里零食，重新定义你的健身零食！

谁都有控制不住寄几的时候，在上班忙碌的时候，在来不及吃饭饥肠辘辘的时候，在疲惫一天回到家想看看剧放松的时候……

这时候，你完全忘记了那些达人教授你的健身减肥秘（ji）诀（tang）——管住嘴，迈开腿，默默地拿起手边的薯条、饼干、辣条，反正不管anything了吃起来再说……

吃完你就后悔了，一天的卡路里不知不觉就超标了，健身也没了兴致，气得跺脚，悔恨到怀疑人生。

暗暗发誓从明天开始重新做人，再也不碰这些零食了。然而并没有什么用，这种誓你发了几百次了，最后还不是中了这些“磨人小妖精”的圈套。

你想问天问地问问自己，我吃零食犯了什么错啊？人类发明了零食不就是用来吃的吗？

是的，吃零食没有错，关键你要选对零食。

什么是负卡路里零食

说到负卡路里零食，很多小伙伴就会有疑问了，真的有这样的食物吗？还有边吃边瘦的道理？

这里我们说的“负卡路里”，并不是说它的卡路里小于零，而是说这个食物热量很低，当你吃进去，消化所需的热量都要比它本身提供的热量多。

举个简单的例子：一个80卡的苹果，大约需要100卡路里来消化，于是就产生了20卡路里的能量差，将由身体原本储存的能量来提供，这就是负卡路里食物让你越吃越瘦的原因。

健身零食的必要性

根据“少食多餐”的健身饮食原则，在正常3—4餐的间隙摄入一些健康营养的小零食，不仅可以保持身体的新陈代谢，还能让你的身体有持续的营养供应，在正常餐中避免暴饮暴食，造成一天的卡路里超标。

我们给大家推荐的除了负卡路里零食，还有一些低卡健康的美味零食，不仅可以补充健身所需的营养，还能满足你寂寞的嘴巴。

有了这些健身小零食，即使有时候控制不住寄几也没关系啦！

健康零食走心推荐

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混合坚果

坚果含丰富的蛋白质、膳食纤维及人体所需的不饱和脂肪酸，反正就是超有营养的。

要注意的是，尽量不要选择油炸坚果哦，烘干的热量会低很多，为了营养均衡，推荐混合坚果包。

推荐：沃隆每日坚果、中粮每日坚果

小包装混合坚果营养全面，不会吃过量；若是购买带壳坚果（例如核桃）剥起来需要耐心，还要准备一台诺基亚。(正经脸）

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蔓越莓干

推荐：展艺蔓越莓干

蔓越莓干也是特别推荐的，高纤维、维生素丰富，吃法多样，可泡水可干吃，每天泡杯蔓越莓红枣枸杞茶，就可以轻轻松松假装自己是养生达人。

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黑巧克力

健身汪居然还能吃巧克力?惊喜不惊喜，意外不意外？

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，吃适量的黑巧克力（每天最多50g）可以抑制食欲，让你避免暴饮暴食，还能促进身体新陈代谢，增加热量燃烧哦。

特别注意，要选择可可脂含量在70%以上的黑巧克力，才有这种效果哦，那种口感丝滑的巧克力含糖量特别高！

推荐：瑞士莲70%/85%/99%黑巧克力、乐天72%巧克力

浓醇美味的黑巧克力让你的健身胃不再禁欲，缺点就是不能纵享丝滑，苦苦的味道迎合不了所有人。

戳→黑巧克力，真的是减脂情人？

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牛肉干

推荐：旭日牧场手撕牛肉干

香味浓郁，饱腹感强，富含蛋白质，健身必备的小零食！喜欢吃肉的小伙伴看这里！

但需要用牙齿撕扯，并反复咀嚼，会造成嘴部动作幅度过大，不建议在严肃场合例如上课或开会吃。

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蛋白粉薯片

推荐：QuestProteinChips高蛋白薯片

这个就厉害了，绝对颠覆你对薯片的认知！这款含蛋白粉的薯片，吃薯片还能补充蛋白质，实在太感人了！

一袋薯片32g，热量只有130卡，居然有21g蛋白质！

还有8种口味可以选择，不过带到健身房吃会不会被教练翻白眼呢？

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海苔片

推荐：Bigbang小老板即食海苔

太香脆了，纤维高，维生素B族丰富，是理想的健身小零食！购买时选择非油炸的，热量会低很多，就怕吃得停不下来！

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酸奶

推荐：光明如实无添加发酵乳

蛋白质含量高、热量低，可以搭配水果、干果、坚果、蜂蜜，反正看你喜欢啦。

戳→酸奶测评（下）：光明如实、卡士、乐纯、冠益乳、新疆天润谁才是酸奶之王

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能量棒

推荐：NatureValley香脆燕麦条、Musclemeds蛋白棒

小小一根，方便携带，随时随地补充能量，最适合不能按点吃饭的上班族了。

NatureValley这款燕麦条虽然热量不是太低，但是香味浓郁，味道感人；Musclemeds蛋白棒是低糖低脂高蛋白型的，在蛋白棒中价格相对美丽。

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即食秋葵干

推荐：katcha喀茬蔬菜脆片即食黄秋葵干

光看这包装就被种草了，酥脆清香，推荐尝试。

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鸡胸肉丝

推荐：光合作用鸡胸肉干丝

好吃还能补充蛋白质，从此吃零食可以理直气壮啦，这款鸡胸肉丝是偏干的，可以嚼很久。

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水果燕麦

推荐：ICA50%水果坚果燕麦片、草莓酸奶燕麦片

悦活水果蔬燕麦片

ICA料多，脆脆的，好吃。吃到酸奶球简直超满足；悦活有五种口味，小包装，方便好看，口味也不错。

戳→燕麦测评（二）减脂，就该选这些燕麦

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冻干草莓

推荐：良品铺子草莓脆

酸酸甜甜超级好吃，喜欢吃草莓的小伙伴可以试试~

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全麦饼干

推荐：可意奇全麦粗粮饼干

用全麦粉制作的，比普通饼干健康多了，味道和口感都不错。

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魔芋干

推荐：卫龙馋魔芋

喜欢吃辣条的小伙伴可以试试这个，香香辣辣的，味道和辣条差不多，热量却低很多，满足你偶尔的重口味。

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看完我们的健身零食推荐，你是不是可以放心的吃零食了呢？