吃素更容易长胖？这些草你可能白吃了！

随着现在大家饮食观念的不断更新，素食也被大多数人接受。

很多的小伙伴为了更快的达到减脂的效果，也会采用素食饮食的方式。

然而吃了一段时间后，有的小伙伴体重不减反增，越来越月半了啊，到底发生了什么？

那么我们还是先划一下重点

01丨吃素变胖的原因

02丨吃素误区

03丨素食健身餐的正确吃法

01丨吃素变胖的原因

1、营养不良

许多刚接触素食的新手素食者，往往都会面临营养不良的问题。

其中最多的就是蛋白质、钙、铁、锌以及维生素B12的缺乏。

其中维生素B12的缺乏会影响脂肪的代谢，脂肪无法代谢就变成肉肉屯在你的身上拉~

维生素B12主要来源于肉类、动物肝脏，乳制品等

2、蔬菜饱腹感不好

由于蔬菜的饱腹感与肉类相差较多，吃同等量的肉可能已经饱了，而吃菜就不会。

蔬菜类食物的消化时间是45分钟~2小时，而肉类食物的消化时间为1小时30分钟~4小时

因此全素食的时候，我们往往会摄入更多的主食或者零食来抵饿

3、重油重糖

全素食的时候我们会不适应只吃蔬菜，因为其味道太过清淡，会没有什么食欲。

于是在烹饪时大多会选择重口味的方式，加大用油量以及糖的量来调节口味，于是菜的热量也蹭蹭蹭的就上去了

很多的素食餐馆都是重油重糖的

02丨吃素误区

1、吃蔬菜不会长胖

大家都以为吃蔬菜是不会长胖的，毕竟蔬菜热量超低的

但是要注意啦，有一些食物虽然也是蔬菜，但是它淀粉含量超高的。

没错，就是土豆、红薯、玉米等根茎类食物，制作健身餐时，我们不应该把它们当作蔬菜，而是要看作主食的哦~，不然一不小心吃多了就热量爆表啦

还有一个是鲜豆类中有些淀粉含量较高的，比如蚕豆等，要适量的摄入，像是煮一锅豆当零食吃的行为是觉得不可取的~

2、吃水果不会长胖

还有很多小伙伴因为觉得吃说过健康，所以每天都吃大量水果，有的时候看着电视，半个西瓜就没了，现在也是冬枣上市的季节，基本就是一下子吃一斤的

这些水果热量也是挺高的哦~，一下子吃这么多不胖你胖谁~

每天水果摄入1-2拳左右就可以啦~

3、坚果要多吃

素食之后，坚果就是优质的脂肪来源啦，为了补充油脂，小伙伴们可能会吃很多坚果，而且一吃就停不下来~

见过热量很高哦~，每日摄入25g左右就足够啦~

4、吃豆制品不会胖

豆制品富含蛋白质，是素食者大部分蛋白质的来源，而且很多的豆制品热量也很低，还有营养，减脂完美，但是有两个食物要注意哦~

豆皮和腐竹的热量可不低！100g豆皮410大卡，100g腐竹461大卡。吃的时候要注意哦

03丨素食健身餐的正确吃法

关于素食健身餐，搭配还是一样的

一餐=主食+蛋白质+蔬菜

主食和蔬菜就不用说啦，基本没有什么差异

主要就是蛋白质的摄入，素食者摄入的蛋白质主要是植物蛋白，理论上来说是完全能够满足身体的需要的。

植物蛋白的主要来源就是豆腐、豆浆、豆奶等豆制品，还有大豆、黄豆等豆类。

从烹饪方式上看的话，其实和一般的健身餐差别也不大，基本就是煎、蒸、煮、炒等，还是要遵循少油无糖的方式，选择合适的调料进行烹饪。

总的来说，素食的生活方式是十分健康的，对于减脂也是有一定帮助的，但是小伙伴们还是要严格要求自己，不能觉得只要素食了就一定会瘦哦~

只有合理的饮食搭配运动才是正道~

-你可能还想看-

10串烤肉=1540大卡1份烤茄子=574大卡？一顿烧烤相当于吃掉了三天的饭

早餐食谱合集丨越吃越瘦的早饭是怎么做的？

运动前/后吃这些，嗖的一下就瘦了