说好的红糖水补血呢，反而喝胖了！

女生来大姨妈的三大法宝是什么？

喝红糖水、狂吃、发脾气。开玩笑啦！

但红糖确实是是深受广大中国女性蜜汁喜爱的一种食品，来大姨妈的时候，仿佛没什么问题是红糖水解决不了的，如果有，就再来一杯。

为什么简简单单的一杯红糖水就被捧上天了呢?

其中一个原因是中医对红糖的评价颇高。李时珍撰著的《本草纲目》记载：砂糖（红糖）“和脾缓肝”、“补血、活血，通淤以及排恶露”。

性温的红糖通过“温而补之，温而通之，温而散之”来发挥补血的作用，所以红糖对于体质弱、低血糖、大病初愈的人来说，具有快速补充能量、调养身体的效果。

中医学常说“妇女以养血为本”，女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等都是损耗身体气血的，女性若不善于补血养血，就容易贫血，严重贫血还会有早衰的症状。所以就有了“女子不可百日无糖”这样的谚语。

在古代物质相对匮乏的时期，相比昂贵稀有的药材，红糖的医用价值就很高了，属于物美价廉的补品。

红糖的定义

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红糖指甘蔗经榨汁，浓缩形成的带蜜糖。红糖按结晶颗粒不同，分为片糖、赤砂糖、红糖粉、碗糖等。

因没有经过高度精练，几乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具备糖的功能外，还含有铁、锌、锰、铬等微量元素，营养价值比白砂糖高。

但每100g红糖热量为389kcal，每100g白砂糖热量为400kcal，红糖热量仅比白砂糖低了一点点，所以都是高热量食物哦！

红糖可以补血吗？

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从营养学层面来说，吃富含铁元素的食物有助于补血，每100g红糖仅含2.2毫克的铁。

含铁量不如动物肝脏瘦肉、蛋黄、海鲜、紫菜、黄豆、黑豆、黑木耳等食物的含铁量高，而且动物类食物的铁元素会比植物类食物的吸收率高。

但红糖中含有的叶酸、微量元素等可加速血液循环、增加血容量的成分，刺激机体的造血功能，扩充血容量，提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。

所以红糖更多的功效在于促进血液循环，活血化瘀方面。

红糖水应该怎么喝？

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1.最好在白天喝

红糖属于高热量食物，主要成分是碳水化合物。食用含糖量过高的食物，会使身体血糖升高，促进胰岛素分泌，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来，从而造成肥胖。

白天喝可以给身体更多的时间消耗能量，晚上喝就几乎变成脂肪堆积在体内了。

2.在大姨妈前2天喝

很多女生觉得喝红糖水特别养生的一件事，整体抱着狂喝不离手，真的会胖的呀！

建议只在大姨妈来的前两天开始补充点红糖水就行了，有利于身体血液循环，缓解痛经症状，姨妈停了就别再喝了。

3.控制红糖摄入量

根据《中国居民膳食指南》，应控制添加糖的摄入量，每日摄入量不要超过50g，最好控制在25g以下。

所以建议一天红糖摄入量控制在25g以内，这样热量也只有97kcal，不会影响大家的减脂大计。

所以红糖也没那么多神奇的功效啦，女生平时在饮食上做到搭配合理、营养均衡，会比单纯用红糖水“包治百病”好很多的哦！