三月不减肥,四月徒伤悲,
不,得改改了
四月不减肥,五月徒伤悲!
每每这个季节
健身房忽然多了一波在跑步机上跑步的人
也会听到在交换彼此减肥的心得
但大部分都会选择非常常见的水煮系列
每一周还会有一次大家心里都喜欢的”欺骗餐”
有的吃了火锅解馋
有的吃了烤肉烤串解馋
有的吃了KFC的双层大汉堡……
吃完欺骗餐一上称
结果当然不尽人意
最为严重的甚至是把一周辛辛苦苦跑掉的分量
又重新加在了身体上
健身界有一句非常经典的话
叫做[三分练,七分吃]
说的就是饮食上的重要性
运动消耗再大
如果不控制饮食
也很难获得更别说保持一个好身材.
面对别人餐桌的美食诱惑
控制不住怎么办?
我来教你一个有效的法子
“何以解忧,唯有解馋”
对,最有效的招就是:吃起来,解解馋
但不是去麦当劳抱着鸡腿、薯条吃
下面是我日常会做的一些解馋小零食
热量低易上手
健身餐也可以色香味俱全
拿出来分享给大家
1.玉米蛋白松饼
食材:蛋白粉1勺,玉米面15g,鸡蛋2个,泡打粉3g,牛奶适量。
做法:
①鸡蛋打散,撒入蛋白粉,玉米面和泡打粉,搅拌至无颗粒状态,如果搅拌过程发干,适量添加牛奶,直至搅拌成糊状。
②平底锅烧热,调小火,不用放油,舀一勺面糊,单面煎至起泡后翻面继续煎一分钟即可。(玉米面可以换成全麦面,,也可加入香蕉)
2.汤式咖喱鸡肉玉米卷
食材:鸡胸肉一块,玉米饼一张,彩椒适量,生菜、黄瓜适量。咖喱粉、辣椒粉、胡椒粉、橄榄油、柠檬汁适量。
做法:
①将鸡胸肉切成1cm左右厚片,撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒粉、柠檬汁后充分混合,静置腌制一小时(天气热放入冰箱冷藏)。
②煎锅预热并加入少量橄榄油,将鸡胸煎至两面金黄后出锅。
③玉米面加入适量牛奶调成糊状,平底锅烧热调成小火,舀一勺面糊放入平底锅轻轻的左右晃动锅体,面糊凝固翻另一面再煎1分钟左右即可,根据面糊的大小调整时间。
④香煎鸡胸切成细条,彩椒、黄瓜切条。将生菜铺在卷饼上,依次放上彩椒、黄瓜、鸡胸卷起即可。
3.烤芝士玉米馒头
食材:玉米面馒头1个,减脂芝士碎,香肠粒少许。
做法:
①玉米面和全麦面加上鸡蛋牛奶酵母制作成的玉米馒头。
②在馒头上切成格子状,底部不要切开,可以在馒头两侧放上筷子,这样就不会切断。
③在切好的空袭中放入香肠碎和芝士碎,刷上一层蛋液,放入烤箱中上下火200度烤10分钟即可。
4.南瓜银耳红枣汤—女性必备养颜佳品
食材:银耳、红枣、莲子、南瓜、枸杞。
做法:
①银耳洗净泡发,不需要太多,一点就可以泡出来很多。红枣、莲子、枸杞洗净,南瓜去皮切小块。
②将银耳、红枣、莲子放入炖锅中,大概1小时后加入枸杞和南瓜在煮约15分钟即可。不需要放冰糖,南瓜本身就是有甜味的。重要的是喝起来都是食物本身的食物,对身体没有负担,也不会担心发胖啦,可以当作一碗甜品来享用,解解对甜品的馋是一个不错的法子。
5.吃鱼不吐鱼刺—辣烤龙利鱼
食材:龙利鱼1条,辣椒面,胡椒粉,盐,孜然粉
做法:
①将鱼解冻后洗净,擦去水分,放入盘中,加入盐、料酒、胡椒粉腌制60分钟。
②将腌好的鱼放在油纸上,在微波炉中选择光波组合1,烤8分钟。
③8分钟后取出鱼,撇去汤汁,撒上辣椒粉和孜然粉。再次放入光波炉中,按组合1烤2分钟就可以啦,吃起来很像外面烤鱼的味道哦,绝对是既解馋又利于健身减脂。
6.樱花杂米寿司
食材:八宝米、糙米、燕麦米、玉米碴、三色黎麦米、香肠、寿司萝卜、黄瓜、紫菜、樱花粉
做法:
①将所有米放入电饭煲中泡2小时左右,在开启煮饭键,米饭煮熟后晾凉。
②米饭放入寿司醋和寿司酱油搅拌均匀,香肠、黄瓜切条。
③紫菜上均匀铺上一层米饭,在撒上一层樱花粉,盖上保鲜膜翻转过来,放一层米饭,中间放入黄瓜、萝卜和香肠,卷起成水滴状,切开就可以食用了。
7.火腿芝士西式多
食材:全麦吐司、鸡蛋、香肠、减脂芝士片、生菜。
做法:
①面包机一键式做的全麦吐司。
②取两片土司,中间依次放生菜、香肠片、芝士片。做好的三明治放进打散的蛋液中,不要浸泡时间过长,土司容易碎。
③不粘锅烧热,改为小火,一定要小火有一点耐心哦。不需要放油,慢慢煎至都成金黄色即可,按照自己喜欢的样子切开。吃起来脆脆的、非常香。
饭,总是别人家的香,其实,不是这样的。花点心思做健康小零食,自己也能出一期“舌尖上的中国”。
做一个健身人可以吃的“大餐”,都是可以用的常见的食材来完成,而无需高油高糖。只是把白米白面换成了杂米杂面,不在添加那些让我们长胖但是味道好的调料品,品尝食物最本身的味道。一道小零食下来最快的10分钟就可以啦,耗时间的也就半个小时,既满足了自己的味蕾也不会有罪恶感,何乐而不为呢!
主要针对宫颈糜烂(轻 中 重)、阴道炎(细菌、霉菌、滴虫、念珠菌等)、白带异常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原体感染等妇科炎症引起的白带增多、发黄、粘稠、异味、血性白带、小腹坠胀、性生活疼痛等等。
健客价: ¥198活血化淤,清热通淋,用于慢性前列腺炎属淤血阻滞兼湿热内蕴症,症见;尿频尿急;余沥不尽,会阴、下复活腰骶部坠胀疼痛,或尿道灼热,阴囊潮湿,舌紫暗或瘀斑,舌苔黄腻等。
健客价: ¥25.8解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥36.9本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥45.5疏肝健脾、清热利湿、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虚兼湿热淤滞证。症见:胁肋胀满疼痛,脘痞腹胀,胃纳不佳,四肢怠倦,小便色黄等。
健客价: ¥20适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥45适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥38舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥54祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥25用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成 人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥4.8祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部恶寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打损伤所致的局部肿痛。
健客价: ¥42用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48消炎镇痛类药。用于类风湿性关节炎,手术后疼痛及各种原因所致的发热。
健客价: ¥6适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥33.5用于预防皮肤割伤、擦伤、烧烫伤、手术伤口等皮肤创面的细菌感染和临时解除疼痛和不适。
健客价: ¥391、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥901.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥6补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的痹病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述症候者。
健客价: ¥17