不深蹲无翘臀，只说对一半！深蹲前这样做决定深蹲效果！

2018-06-09 来源：女士健身时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们可以通过动作发现一些问题。很多人在深蹲的时候没有办法让大腿低于水平，也很难让胫骨与躯干趋于水平，也有些人下肢没有办法对线正确，我们就要去考虑比如踝关节，髋关节，胸椎的灵活性是否足够，还有髋部和腰椎的稳定性性是否足够

前段时间写了几篇关于灵活和稳定的训练内容，很多教练有发私信来问，到底灵活与稳定训练和训练的关系到底是什么，如何应用。

无论我们想提高运动表现，增强力量，还是增加肌肉，深蹲都是个较佳的动作选择。

很多人认为学习下肢力量徒手深蹲是一个起点，也有很多训练者不愿意在无负重情况下深蹲，然而，我们需要的是先去纠正可能导致你运动效率低下并可能引发疼痛的生物力学方面的错误，我们需要从零开始，付出时间和实践，才能做出更加正确的动作。

我们应该学习深蹲的做法顺序是

先提高灵活能力及稳定能力

学习深蹲模式

负重练习

我们在为灵活及与稳定性和动作模式都没有做好深蹲准备的人增加训练负荷只是在运动障碍上增加训练风险。

徒手深蹲动作本身也是一种评估动作，我们可以通过动作发现一些问题。很多人在深蹲的时候没有办法让大腿低于水平，也很难让胫骨与躯干趋于水平，也有些人下肢没有办法对线正确，我们就要去考虑比如踝关节，髋关节，胸椎的灵活性是否足够，还有髋部和腰椎的稳定性性是否足够。

拥有足够经验的教练也可通过徒手深蹲来评估个体的力量差异。

深蹲常见问题及可能的原因

髋部眨眼

可能原因：核心腰椎段稳定力量不足，髋部灵活性不足

无法蹲到股骨低于水平

可能原因：闭链踝背屈受限，髋部灵活性受限

深蹲过程下肢关节对线错误

可能的原因：髋部稳定能力不足，下肢内外侧力量不均衡

躯干出现屈曲

可能的原因：胸椎伸灵活不足，腰椎段稳定不足。

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