疑问
跑友:
王老师,您好,我是属于家庭遗传胖从小就胖的,之前也有通过跑步减肥,但是没有管住嘴,反弹了。希望能给点建议,让我能成功瘦下来,不要再反弹!
回复
减肥,只有一个硬道理,那就是:只有消耗大于摄入,才可能减轻体重。跑步后不要想吃什么就吃什么,很多跑友经常在跑步后,放开肚子吃,尽管他们跑得很辛苦,但是还是瘦不下来。不要用食物作为你跑步计划的奖励,这只会拖累你的减肥计划。另外还有些跑友,每周只跑一次,如果你真的想通过跑步减肥,争取每周至少2-3次,每次半小时以上,40-60分钟尤佳,坚持就会瘦下去哦。
跑步是减肥效果最好的运动,全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高体内代谢速度,消耗多余的脂肪,提升心肺功能,这个已经有无数的跑者有过成功经验了。所以你不需要担心会减不下来,只要你管住嘴,迈开腿,就一定能减下来。
另外,体重不需要天天称,因为人的体重下降并不是一个单纯的直线下降的过程,而是会有反复,总体趋势向下。如果你天天称,看到体重有一些上升就会打击信心。我建议三四天称一次也差不多了。
跑步是可以减肥,但是科学的减肥都不会像跳崖机似的直线突然下降,所以先坚持一个月是必须的,什么都不要管,什么都不要想,每天就是少吃点,然后每周的跑步计划执行到位,如果今天因为有事没有跑,那就明天补上。心中憋着一口气,就肯定能减下来。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥108康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
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健客价: ¥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
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