“今天我12点就要睡觉了。”这是朋友第n次跟我说了。
一般来说，不出3日，她又开始熬夜。
老王的这位朋友也是做新媒体的，在这个行业熬夜就像家常便饭，没熬过几个夜写过几篇文章，没凌晨追过热点，好像就不叫称职的新媒体人。甚至在不用追热点的时候，她也是习惯性地上网到深夜。
朋友说，其实我也知道熬夜的坏处，有时候我都能感觉到熬夜给身体带来的不适感，但常年养成的熬夜的习惯，真的很难改掉。
熬夜，下决心早睡，又接着熬夜，很多人都在这样的反复循环着，熬着折腾身心的夜。
没有少听说过熬夜的危害，但过几天又会乐观地想：“反正这种事情轮不到我。”
最近，朋友圈里又一个短视频刷屏了，是关于“朋克养生”的，内容十分扎心！
“朋克养生”是一个网络用语，指当下许多人穿破洞裤要在洞里贴个暖宝宝、酒吧里点杯威士忌都要加点枸杞，一边作死、一边自救的养生方式。
这个短视频内容非常真实，能看到很多我们现代人的缩影：
你在朋友圈
出了一张闲置的健身年卡
你敷着最贵的面膜
熬着最长的夜
听说手机屏幕辐射大
你换了张绿色的壁纸
视频里更有详实又扎眼的数据，你会发现自己熬夜至今真是侥幸。
在中国，白领亚健康比例高达76%，7成人有过劳死危险
肥胖人口即将达到3.25亿，20年后将增长一倍
1.5亿人患有皮肤病
沿海城市毕业生视力低下率85%
38.2%的中国人患有各类睡眠障碍
每天约有10000人确诊癌症
中国肠胃病患者有1.2亿，慢性胃炎发病率为30%
……
2017年11月，某直播平台王者荣耀主播孤王因过度劳累而不幸猝死。
该主播每天直播晚上12点至次日9点，长时间日夜颠倒，最终身体扛不住导致过度劳累引发“猝死”。更令人心痛的是，他年仅20岁。
孤王是之前大家公认的《王者荣耀》最强辅助，拥有17万粉丝，175万礼物。在这个行业本来是可以闪闪发光的人才，而且年仅20岁，之后肯定大有作为。
可是熬夜导致的身体问题却狠心地夺走了他的一切。身体出现了问题，那些用努力好不容易攒来的成就都前功尽弃了。
身体才是一切的根本。我们拼命工作不过是为了让自己以及家人更好地享受生活。这一切的实现都是需要健康的身体作为基础的。
于娟在《癌症日记》里所说：任何的加班，买房买车的需要，给自己太多的压力，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的爱人和孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。
如何才能早睡？老王来说一下自己的心得体会。
1、远离手机、iPad
我有个女性朋友，为了规律自己的睡眠，于是每天进卧室前就把手机放在客厅充电，坚决不带到床头。
她说：“之前习惯睡前看会手机，刷朋友圈、看公众号、点赞、评论、逛淘宝，等把所有的小红点消除掉，心中还是会想着再去刷新一下看看有没有新的内容，如此循环。有时候明明困得不行，却还是舍不得放下手机。所以，我现在坚决不将手机、iPad带入卧室。况且，你真的能从刷手机上学到知识吗？。”
她现在睡前点一盏小灯，看几页书，重新回到了读书时的那种习惯，困了自然就睡了，她说这种感觉很好。
2、定好睡觉时间，反算开始洗漱的时间点
一般来说，我都会在11点前关灯睡觉，我给自己的准备时间是半小时，那么最晚就必须在十点半的时候停止手头的事情，工作也好，学习也好，都应该告一段落，收拾一下准备睡觉。这样的好处是你可以明确的知道在哪个点应该做什么事情，而不会无止境的拖下去。如果有睡前阅读的习惯，那就把这段时间也考虑进去。
成年人每天保证有7-8个小时的睡眠对身体对精神状态都好，有人说我就是习惯半夜工作，但是仔细想一下，那个时侯效率真的高吗？而第二天精神恍惚、注意力不集中、身体不适倒是必然的。
3、千方百计融把早睡基因融入到生活中
有时候，我会把工作上的事情带到睡觉时，无论是一个新点子还是一个棘手的问题，都会让大脑兴奋起来，这时候无论怎样辗转反侧都难以入睡。后来发现，其实半夜里胡思乱想的东西，白天的时候再来探讨多会觉得可笑或幼稚。
亦舒在《没有月亮的晚上》一文中写道：“不要在晚上做出任何决定，晚上的意志力太过薄弱，阴与阳只一线之隔，天亮仍觉是对的，即使错，也甘心。”我觉得很对。
自此以后，我就不在临睡前去想那些需要开脑洞的烦心事，也不看烧脑子的电影、小说，让大脑慢下来、安静下来。晚饭后不再喝咖啡、浓茶等会提高兴奋度的东西，喝点热牛奶，用热水泡个脚，听一段舒缓的音乐，把灯光调暗，说起来都是些形式性的东西，但是当你千方百计把这些帮助入睡的基因融入到身体中，肯定会有一些用处的。人有时候是需要一些仪式感的，告诉大脑：我们要准备睡觉了。
试试看，当第二天神清气爽地醒来，你会觉得新的一天带来了一个新的自己，很快你就会爱上这种朝气蓬勃的感觉。
从今天开始，让我们早睡早起！活出更高效的人生！
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