关于减肥的这10个坑，你到底还要踩多久？

在网上或是报纸杂志我们都不难看到各种各样的减肥方法，但究竟真的是不是有效的呢？有没有科学依据？

今天老王就给大家列出10种最多人踩坑的错误减肥方法：

1.始终相信可以局部减脂

不少人女性常常会问一些这样的问题：怎么减掉肚子上的肉，怎么瘦腿？小编想说的是，不存在任何途径可以局部减肥。

一些局部肌肉训练，能量也是由全身所含的能量物质提供的，进行局部训练的意义在于，它能改变你的肌肉形态，让所练部位更凹凸有致，皮肤更紧致，使你看起来更苗条。

力量训练配合有氧运动和健康的习惯才是减肥的关键所在。

2.吃左旋肉碱减肥

2000年澳大利亚墨尔本皇家工学院，做了一项左旋肉碱的临床试验。他们找了36名中度肥胖的妇女，随机分成两组。A组每天口服4克左旋肉碱，B组口服同等剂量的乳糖作为安慰剂。

两组试验者均安排适度的运动锻炼。8周后进行解盲统计：两组的体重和脂肪量的变化都无区别。这个实验说明左旋肉碱无助于减肥。

很多左旋肉碱的减肥产品都写了：服用左旋肉碱要配合运动才有效。所以很多人认为自己吃了没有效果，厂家就会说是你运动量不够的关系。

但是，如果运动量够了，即使不吃这个劳什子也一样可以减肥啊。

有过动物实验表明，在高强度运动情况下，即使给动物服用左旋肉碱，并不能帮助它进一步减轻体重。减轻的那部分体重都是运动的结果。

运动本来就能减肥，在这种情况下吃不吃左旋肉碱结果都一样。

3.认为练瑜伽也能起到很好的减肥效果

说实话，别抱太大的期望。因为瑜伽更多时候是属于一种冥想，主要为了让身体、心灵与精神得到充分的放松，所以在热量消耗方面并不会表现的太突出。但如果作为消脂运动后的放松运动，它的效果还是显著的，能让身体线条越来越好。

4.运动后就坚决不进食

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量。所以，健身后要吃，且要会吃才能正确减肥。

建议：运动后最好能吃一些能量相对适中的碳水类食物，比如全麦面包，而且最好是无糖的全麦面包。

5.只吃高蛋白食物

减肥的过程中，饮食非常重要，很多人都知道要多吃蛋白质，因为蛋白质可以提供更持久的饱腹感。但在减肥的过程中，建议营养均衡。只吃蛋白质不利于健康，而且还可能引起肌体酸中毒。

建议：碳水化合物60%，蛋白质15%，脂质20～25%左右，依照这个比例就能够摄取到每日所需热量的平衡。

6.用水果蔬菜代替主食

水果和蔬菜中确实含有丰富的维生素以及粗纤维、低聚糖（水溶性膳食纤维），但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题，造成营养不良，甚至代谢紊乱，反而不利于减肥。

7.能不吃晚饭就不吃

减肥就意味着消耗的热量要大于摄取的热量才行，，所以很多减肥的小伙伴为了减肥更快干脆选择不吃晚餐。这是不正确的，或许一开始的确会有效果，但慢慢的等身体机能下降并且发出身体进入饥荒的信号时，这种效果就消失了。而且人的身体活动是需要能量，晚餐长期不摄入食物，让你早饭、午饭胃口更大，更容易造成摄入量超过消耗量，造成脂肪堆积。

8.睡前进行高强度运动

虽说运动时间并不存在特定的好或不好，只是不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动。

睡前的运动不适宜强度太大，一般保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量和新陈代谢，甚至容易引起失眠。

9.只要运动了就能减肥

一项研究显示，只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话，并不会有任何减轻体重的效果，要达到消脂减重你除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果，正所谓「三分练，七分吃」，吃也是非常重要的一个环节！

10.体重下降15斤=脂肪减少15斤

很多人认为减肥就是减重，数字小了意味着脂肪就下去了，然而事实总是你被忽悠了。因为体重下降的原因有很多：水分的流失、粪便的排出还有肌肉、脂肪的减少。此外随着脂肪的流失，也会让你的体型发生改变，这是可以看得到的。

理想的减肥模式是：脂肪下降，肌肉上升。以运动作为减肥手段，可以消耗脂肪，减去肥肉，让你瘦得健康、紧致，同时肌肉增加，基础代谢提高，真正成为易瘦体质。

当然有可能出现，你看上去瘦了一大圈，但实际上体重却差异不大。这个时候，体重还是事吗？