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髂腰肌损伤,该如何正确应对?

2018-05-31 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛,是跑者中非常常见的一种损伤,因为是在膝盖附近,所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。

疑问

跑友:

王老师,您好,我臀部外侧肌肉和大腿外侧肌肉大腿前面肌肉酸痛,是髂腰肌损伤吗,该怎么办?前不久跑了一个半马

回复

半马以后,肌肉有些酸痛那也都是正常的。

如果在三天后这种酸痛还没有消退,那就要引起重视了,如果超过7天还是如此,那基本可以判断有损伤了。

我不知道你现在是否已经正常了,如果还是酸痛那建议还是要去医院检查一下为好。很多伤痛都是累积起来的,最后因为某个诱因而突然显现出来,有可能是跑一次半马,也有可能是某一次训练以后。

我不知道你平时是如何安排计划的,并且半马之前是否有充足的的训练准备,半马也是一项极限运动,如果没有准备就去跑,那么受伤的概率就很大。

大腿外侧肌肉酸痛有可能是髂胫束引起的,也有可能是髂腰肌的问题,这个具体需要检查一下才能确定。

如果确认是髂腰肌的问题,那么最好的办法就是用泡沫轴进行滚压。

这个动作已经介绍很多次了,对于髂胫束综合症也有很好的疗效。

髂胫束是包绕大腿的深筋膜,是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织,向下延伸到大腿外部,连接膝盖外部。由于跑步时膝盖反复弯曲,而髂胫束又在大腿外侧靠近膝盖处,因此很容易就造成髂胫束的反复摩擦,从而产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。

他的表现症状通常为膝盖外侧的疼痛,是跑者中非常常见的一种损伤,因为是在膝盖附近,所以很多人会误以为是膝盖受伤。其实只是因为髂胫束在长期的摩擦中产生的炎症。

做法:

双手撑住地面,左脚伸直,右脚弯曲协助支撑,让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒x5次。操作时之力量大小以感受轻微酸紧为基准。

 

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