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跑步减肥体重变化变小,请问是哪里出了问题?

2018-05-31 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拒绝高脂肪、高糖的食物,如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯,对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。

疑问

跑友:

王老师,您好,我身高190,体重220经过大半年的跑步减到190。现在体重变化很小,每天跑量大概在5-8公里,尝试过您说的LSD,但是感觉效果一般,可能也是我没那么多时间也没有坚持太久。请问HIIT间歇跑对现在的我有帮助吗?如果有大概每周多少的量呢?

回复

减肥从理论上讲很简单,无非就是摄入小于消耗,这样就能慢慢消耗身上原本储存的脂肪,来达到减肥的目的。

按照你的基础体重,还是有空间减下去的。如果减不下去,而运动量有足够,绝大多数情况下,是你的吃出现了问题。饥饿这种情绪就像幽灵一样,和意志做着斗争,干扰了你的感觉和决定。

节食所带来的饥饿感,会带来身体本能的反抗,你努力想减少卡路里的摄入,但很可能却做出了完全相反的事情。而自己只是隐隐约约觉得哪里有一点不对,甚至还认为自己控制得很好。

减少摄入,并不是意味着单纯的节食。而是合理的饮食,因为单纯的饮食控制一方面会削弱体质,让肌肉流失;另外一方面比较难以坚持,很容易在一段节食期后会产生报复性的反弹,大吃大喝,前功尽弃。

先来说说怎么吃?

拒绝高脂肪、高糖的食物,如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯,对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。

其次,选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物。因为这类食物消化很慢,葡萄糖释放缓慢,对血糖变化的影响很小,所以胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧,促使多余的葡萄糖转化成脂肪,还会造成食欲亢进更容易饿。

最后,要注意补充优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等,烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤,蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素,所以一定要保证摄入。

 

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