水对人体健康和减重的重要性

水对人体健康的重要性

以水排水

饮用足够的水分是解决身体储存过多水分问题的最佳方法。当人体摄取的水分减少，身体便会意识到这个缺水的情况，是一个求生的警号，并开始储存水分。

清除体内不需要的盐分，方法其实很容易，只要多饮水，藉着肾脏的排尿过程，把多余的钠排出体外。

过重的人较纤瘦的人需要更多的水分，因为身体庞大的人拥有较沉重的新陈代谢工作量。

水分给予肌肉本身能收缩的天然功能，有助保持适当的肌肉线条及润滑关节，并防止缺水的情况出现。

水有助于防止在减重后出现皮肤下陷的情况，因为水可以补救正在收缩的细胞，令肌肤看起来光滑、健康而富有弹性。

水分有助于身体排出废物。在减重期间，身体需要排出大量废物，所有已转化的脂肪都必须排出，充足的水分有助体内废物排出体外。

水可以舒缓便秘

水分有助于舒缓便秘。当身体得不到足够的水分，便会把身体内部的水分都“抽干”以填补所需，结肠便是一个主要的水源。那么结果会是怎样？便秘就会因此产生，但是，当一个人饮用足够的水分，便可恢复正常的大便功能。

尤其对于高血脂、高血糖、痛风、中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗更加多，也应该多喝水。

减重期间喝水的重要性

●每天喝八杯水能阻止体内脂肪的积聚。

●看似难以置信，但水极有可能是加速减重过程并保持体重的唯一重要因素。水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢，研究指出，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚。

●目前为止，我们已经发现一些有关水及减重的重大事实。如果没有足够的水，身体便无法正常运作，也无法有效代谢储存的脂肪。留在体内的水份与一些成分结合会变成了多余的脂肪，如果要去除这些多余水份，您必须喝更多的水。多喝水对于减重是绝对必要的。

●到底要饮多少水才足够呢？一般来说，每个成年人每日至少应该饮用超过2000毫升的水，但是，过重的人每超重11公斤（约25磅），便需要额外多饮一杯水。在减重期间要有效地利用水以助你达到减重的目标，可依照以下的程序：

早上起床之后，饮用约500毫升水

●上午十点，饮用500毫升水

●下午三点，饮用500毫升水

●晚上睡觉前2小时，饮用约500毫升水

●其它时间再饮用500-1000毫升水

当身体摄取所需的水分，便可有效地运作，而体内的水分也得到完全的平衡。

注意：虽然多喝水对人体健康起着非常重要的作用，但一般也不易超过4000毫升（肾脏对水的最大负荷一般是4000毫升。饮水量过多，会加重肾脏、心脏的负担，有肾脏病、水肿病人应适当减量。

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减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

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增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。