秋季这样养生，年轻10岁

滋补食物

老师建议大家在秋季可以多吃：萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。减少寒性食物的食用次数，就可以有效的保护好身体的健康，减少肠胃炎出现机会。像我们安排的营养餐当中也含有各种营养元素，能让你在滋补身体的同时，也可以达到控制体重体态的效果。

除此之外，在秋季，辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等。

气候适应

到秋季，人经常会感觉容易疲惫，特别是老年人，对换季更为敏感。医学上称“气象过敏症”。人对气温的变化需要经过一定的时间才能适应，如若气象变化超过了适应能力，就会使人不适。症状主要抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。阴雨连绵时，由于人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，容易造成乏力的表现。

添加衣服

入秋过后，天气会慢慢的变冷，自己的居家环境中不能24小时空调全开，特别是在晚上，尽量少用空调。可在早晚清凉的时候，开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。除此之外，出门当心淋雨，容易引发感冒。在出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以防突然下起了连绵细雨。习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵袭人的身体，免疫力下降，诱发感冒、肩颈疼痛等不适的疾病。在日常也会多引发上火、口干舌燥的症状，需要多养肺来舒缓身体。

在这里老师推荐几款

可以在秋季吃的养生粥

01南瓜小米粥

功效：

南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。

做法：

老南瓜适量，小米100g，枸杞少许

1、南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开。

2、转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。

3、加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。

02山药百合大枣粥

功效：

山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

做法：

山药90g，百合40g，大枣15枚、薏仁30g

将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净放入电饭锅熬煮1个小时即可。每日2次服用。

03红豆莲子粥

功效：

健脾补肾，利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。

可作为病后体弱者的保健膳食。也可作为保健强身药膳。

做法：

红豆50g莲子20g大米100g水1000ml调料：冰糖20g

1、将红豆、莲子淘洗干净，红豆浸泡3小时。

2、取砂锅加入水置火上，水开后放入红豆、莲子，以旺火煮沸，转用中火沸煮30分钟。

3、加入冰糖，用小火煮5分钟后即可。

04猪肝瘦肉粥

功效：

含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，上班族可以喝了保护眼睛，对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥，此粥也是孕妇补充铁质的良好来源，孕妇常食，可防治缺铁性贫血。

猪肝中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的智力发育和身体发育。

做法：

清粥125克、小白菜30克、猪肝30克、瘦绞肉15克、盐少许

1、小白菜洗净切碎备用；

2、猪肝洗净切丝状，泡在干净的水中备用；

3、锅中加水，烧开后先入瘦肉煮至熟，再放入小白菜及猪肝煮至熟透；

4、放入清粥搅拌均匀，最后以盐调味即可。

在家可以尝试一下简单易做的养生粥

1个月养下来

你的皮肤和身体一定会发生一些变化

快点收藏起来吧！