悲哀：喝无糖饮料不仅减不了肥 反而还胖了10斤！

作为每天都在努力减肥的胖纸们

我们都应该有一个起码的认知

那就是尽量远离高糖高热量的甜食

比如蛋糕，曲奇饼干，还有饮料

这些都能无形中让我们摄取过多的糖

其中最可恶的就是饮料

所以，亮亮今天不得不重提

这些年胖友们和饮料的爱恨纠葛

饮料对身体的伤害

1、多喝饮料会让人的肾脏造成伤害。饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。

2、饮料容易导致肥胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加8.2斤的脂肪。

3、增加患糖尿病的风险。一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。

亮亮科普：

2016年的《中国居民膳食指南》的建议，每个人每天的糖摄入量不应超过50克，最好控制在约25克以下，而一罐碳酸饮料的糖含量往往就已达到30克，超过了一天的推荐值。

从以上数据中我们可以看出

喝饮料的确是非常不健康的生活习惯

其中导致肥胖和糖尿病的罪魁祸首便是糖

因此许多国家开始向饮料厂商征收糖税

糖税是对含糖的甜饮料额外加税。每100毫升中如含糖量超过5克，那么“糖税”的标准是每升0.18英镑；如果超过8克糖，“糖税”的标准会升高到每升0.24英镑。

俗话说上有政策下有对策

商人们为了躲避高糖税

便开始在饮料里添加各种甜味剂

开发出所谓的低糖和无糖饮料

可是“无糖”真的无糖吗？

且听细细分析

甜味剂的兴起

甜味剂，分人工合成甜味剂和天然甜味剂。常见人工甜味剂有糖精、甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等。这些甜味剂均为人工合成的化学物质，健康隐患可见一斑。

天然甜味剂中的甜叶菊因无糖、无热量，而甜度能达到食糖的200倍－300倍，与市面上常见的甜味剂相比具有明显的优势，因此甜叶菊一进入市场就受到热捧。商家便应用了甜叶菊的特性推出了低糖和无糖饮料。

甜叶菊的缺陷

晒干的甜叶菊

甜叶菊的原叶虽然具备很高的甜度，但在最初的甜味过后，人的嘴里会感到一种苦味，专业术语中称为“后苦味”。为了保持饮料的风味，许多饮料厂商将甜菊糖和真糖、糖醇等按一定比例混用，从而遮掩甜叶菊的苦味。因此即使采用甜叶菊，也无法做到真正的无糖。

另一方面，天然甜味剂的味道虽然接近真糖，但本质上还是与真糖不同，因此无糖饮料虽称作是“零卡路里”饮品，但甜叶菊的甜味会让人感觉吃了含糖的食物，进而刺激人体产生胰岛素，导致血糖下降，让人产生饥饿感，食欲增强，从而摄入过量食物，导致热量超标。

大家在选择饮料时要多留心注意下标签

尽量选购有无糖或者低糖标志的饮品

不过身为健康减肥倡导者

还是要唠叨一句

无论是低糖还是无糖饮料总归还是不健康的

解渴还是凉白开来的健康实在点

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