看274斤的他4个半月狂减108斤 你减肥还能有多难！

身体发福后，

靠穿衣服遮住赘肉，

避免露出来遭到嘲笑。

但脸上的肉肉、臃肿的身材，

还是毫不留情地出卖了你！

这种尴尬有谁能懂！

看到瘦子们可以随意挑选衣服穿，

心里怎么都不是个滋味。

只有瘦下来，

才能重拾自信，

才能改变人生。

本期见证人物张文良，

12岁105斤，32岁274斤。

从小热爱运动的他，偏偏从来没瘦过。

在10年漫长的减肥史宣告失败后，

他靠80营养+20运动，狂甩108斤，

成功收获颜值与事业。

开启了不一样的人生之旅……

大家好，我叫张文良。年少发胖的我，多年来一直受到肥胖困扰。10年费尽心力，尝尽各种减肥方法，均以失败告终，甚至还曾被医生怀疑是痛风。10年寻觅，终得一计，助我重获健康。

从小胖到大，肥胖总是处于进行时

我的母亲身高167厘米，体重却达到160斤，从母亲那里遗传了肥胖基因的我，几乎从出生就是一个小胖子。

小时候的我没有肥胖意识，对自己爱吃的食物经常吃到撑才停下来。不仅如此，我还很挑食，拒绝各种蔬菜，甚至连馄饨里的荠菜都不吃，但却难以抵抗包子、饺子等高热量食物的诱惑，有时一顿饭能吃5个大肉包子。

年少不经事的我以为能吃是福，只要坚持运动就不会变胖。但身上日益增长的肥肉却令我的愿望变成了奢望。从小到大我虽身为学校运动队的“扛把子”，经常运动流汗，但体重却一点面子也不给我，蹭蹭蹭地上涨。

小学5年级时，我就重达105斤，初中越来越胖，腹部竟然“肿”了起来。到了大学，规律的饮食和作息，我的肥肉消停了一阵，但大学毕业时我还是胖到了220斤。婚后3年由于工作繁忙，饮食不规律再加上晚上经常应酬喝酒吃夜宵，体重更是一路上涨。

遍尝减肥之法，反而越来越胖

肥胖给我的身体健康和日常生活带来了很大影响。我常年被脂肪肝困扰，近年血压也开始超过正常水平。甚至连穿鞋、脱衣服都弯不下腰，必须要有爱人的帮助。

另外，由于经常开车，肚子摩擦方向盘，我几乎所有衣服都有一条起球的横杠。更令我无奈的是，睡觉经常打呼噜，有时候甚至会被自己的呼噜憋醒，整夜整夜失眠。常年睡眠不足，我看上去比同龄人老了10多岁，皮肤干燥，脸色暗沉。

作为家里的顶梁柱，随着体重增加，我越来越怕自己生病。假如我一旦倒下，年幼的孩子和妻子如何是好。

不断上涨的体重，同样急坏了我的父母。病急乱投医，每当看到别人减重成功，我的父母马上依样画葫芦，花钱报班帮我减肥。拔罐、针灸、节食减肥等各种市面上的减肥方法我都尝试过，体重非但没有减轻太多，反而给我带来了一身病痛。减肥过程中，我经常感觉头晕眼花、精神不撅，感冒等小病不断，身体抵抗力越来越差。

过度训练受伤，被医生怀疑“痛风”

诸多减肥方法无果后，我又开始运动减肥。理想很丰满，但现实很骨感。由于工作原因，我常没时间跑步导致减肥计划搁浅。但当体重飙升至250斤时，我开始痛下决心运动。天有不测风云，跑步一周后，由于我体重过大，盲目进行了高强度的运动，身体血液流通不畅，浑身上下撕裂般地疼。

爱人看到疼痛难忍的我，立刻带我去就医，但医生的话却像是晴天霹雳。我被确诊右脚踝脊骨坏死，必须马上手术。情况更糟糕的是，我血液中的尿酸竟然达到600微摩尔每升（正常水平应为350微摩尔每升），医生甚至怀疑我“痛风”了。

我虽无比震惊，但却力不从心。只能采取保守治疗，休假一个半月养伤后，体重飙升至274斤。我一度以为自己只能这样了，再也瘦不下去了。

再拼一次，瘦到连好朋友都不认识我了

但天无绝人之路，当看到我一个240斤的朋友，通过80营养+20运动的方法，一个月减掉32斤后，我又重新看到了变瘦的希望。我决定为了自己和家人再拼一次！通过这位朋友，我认识了一位营养顾问，希望可以帮助我彻底改变自己的饮食和运动习惯，却不曾想这个决定令我仿佛彻头彻尾换了一个人。

早晚我选择营养代餐，搭配一些苹果、香蕉等低热量水果，提升口感。有时候想换换口味，我也会在早餐时吃2片全麦面包、1个鸡蛋，再加上白菜、油麦菜或菠菜等青菜，确保营养均衡。午餐时，我选择吃1/3个馒头、瘦肉、鸡蛋、干豆腐搭配一些香蕉、草莓等水果，清淡饮食。有时，午餐我还会吃一些粗粮，如玉米面饼之类的。

不仅如此，我更是养成早睡早起的习惯。晚上9:30睡觉，如果饥饿难耐，喝杯水或喝杯温牛奶，但绝不吃一口夜宵。

除了饮食，我经常跟朋友一起去爬山、做健身操来帮助脂肪燃烧。

就这样7天我瘦了10.4斤，20天瘦了22斤，90天更是瘦了75斤，这些数据是我最好的成绩单。成功减重后，我发现穿衣服、弯腰穿鞋再也不费力了，开车时肚子再也不会摩方向盘了。

瘦身成功的我仿佛经历了一次“整容”，外形上发生了很大变化。熟悉的同学见到我，都不敢相信眼前这个颜值爆表的“小年轻”，竟是那个曾经黑黑胖胖的“中年大叔”。更有意思的是，有时候我和爱人出门，很多熟悉的朋友都不敢跟我爱人打招呼，怕认错人导致“误会”。

有一次一个远方亲戚来通化探亲，看到眼前的我，甚至不敢相认。减肥就是这么一件不可思议的事情，能让你成为“别人家的孩子”，优秀得令人羡慕。

减重108斤，蜕变成超帅男神

除了外形上的变化，减重成功的我心态变得更加年轻、自信、有活力。现在，我做任何事情都更积极，不会担心因为健康问题夺走我陪伴妻子和孩子的权利。我愿意花更长的时间为家人研究菜谱、做丰富的健康餐，陪家人出门旅游，做他们坚实的后盾和保护伞。

诚然，减重总是喜忧参半的，10年坎坷痛苦的经历和后来减掉108斤的喜悦虽对比鲜明，但却也令我大彻大悟。我明白了只要有健康意识，有毅力并找对方法，持之以恒的坚持下去，就一定能瘦身成功。

我在减肥过程中也遇到过一些诱惑。那时，由于妻子工作繁忙，为家人做饭的重担就落在了我的肩上。每次看到为家人准备的色香味俱全的健康美食时，我都忍不住想大快朵颐，但每次我都默默忍住了，为了变瘦，我默默提醒自己，我一定不能吃！靠着坚定的减肥信念抵抗住了诱惑。

减肥成功我重获健康，更成为别人眼中的榜样，我更愿意将自己的瘦身心得分享给他人，帮助他们减肥。在我的带领下，我母亲成功瘦身32斤，心态也更加积极向上。

减肥改变了我的生活状态，我希望珍惜自己所拥有的一切，明确目标，活在当下，做好自己。不仅如此，看到别人的腹肌、麒麟臂和公狗腰，我羡慕不已。我希望今后再努力一把，练出更加完美的身材。

瘦身真的是一件很奇妙的事情，

能让你的身体和心态变得更加健康。

张文良的成功瘦身令人钦羡，

但只要你也能坚持80营养+20运动，

你也能瘦出你想要的效果来！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

改变，从来没有太晚的开始。

只要你想，一切就都来得及！

延伸阅读：《让你不知不觉变胖的原因，都藏在你周围了！》

你是否有这样的感觉，

每到换季时拿出去年的衣服，

总感觉身体被紧绷绷勒住，

这时才发现自己又双叒叕胖了……

这一波猝不及防的变胖真是令人崩溃。

其实，变胖不只因为吃得多、动得少，

那些不知不觉中“谋杀”了好身材的杀手，

就隐藏在你的身边，

今天，把他们都揪出来。

致胖因素一：清一色的宽松、深色系衣服

打开衣柜，黑色、灰色、深蓝色……款式只有一个词——宽松，你的衣服是否也是这个样子？穿着舒舒服服、完全看不出自己身上的赘肉和身材的缺陷。但正是这些松松垮垮的衣服，让你忽视了自己身材的变化，还容易养成越胖越“遮”的鸵鸟心态。

建议

多选择一些修身款式的衣服，不但显瘦，而且在挑选衣服的过程中能够更加明确自己身材的缺陷，减肥塑形的目标性更强。

致胖因素二：手机里各种外卖软件

现代生活越来越便利，打开手机各种外卖软件，八大菜系、西餐甜品……离我们的胃只有一个“点单、付款、坐等快递小哥”的距离。“这家有满减那就多点两个鸡翅吧，反正等于白送的。”“又推送下午茶信息了，快点点起来！”层出不穷的美食信息，在呼唤着你不停地吃吃吃。变胖，就在一次次的点单之中。

建议

不如自己学做健康餐，不仅美味实惠，而且有利于减肥。即使选择外卖，也要坚持清淡、均衡的饮食原则。

致胖因素三：几个爱抽烟喝酒的朋友

你身边是否也有几个这样的朋友。工作时总叫着你去抽根烟放松一下，下了班也常常呼朋唤友去喝两杯。抽烟不仅会令肺部淤积毒素，而且会使血液的送氧能力降低，降低人的新陈代谢，酒的热量更是比肉都高！你就在一根烟、一杯酒中不知不觉变胖了。

建议

戒烟、戒酒，从这一刻就开始。工作间隙累了可以起来做点小运动放松一下，下了班也可以相约一起健身，用运动释放一天的工作压力。

致胖因素四：放不下的手机

十点，聊微信；十一点，刷刷微博；十二点，电视剧更新了再追两集……放不下的手机成了熬夜的最佳伙伴。熬夜不仅会让肥胖、黑眼圈找上你，更会使人免疫力下降，甚至诱发心血管疾病等。

建议

晚上10点到凌晨3点是人体生长激素分泌最旺盛的时段，生长激素可以促进脂肪分解和蛋白质的合成，生长激素分泌不足的人更易肥胖。因此，尽量在10点前入睡，保证每晚7-8小时睡眠，睡出好身材和好气色。

致胖因素五：暖色系餐具

红色、黄色、橘色这些令人心情愉悦的颜色，在挑选餐具的时候是很多人的首选。殊不知，这些颜色同样有刺激食欲的作用，不知不觉是不是又多吃了一碗饭？所以很多火锅店、快餐店的基本配色都是红、黄就是为了让你吃得更多点。

建议

蓝色由于和食物的对比度最低，被评为“最没食欲的颜色”，在挑选餐具的时候不妨考虑一下蓝色。

致胖因素六：办公室的零食机

现在的公司福利越来越多，茶水间里不仅有各种饮料、咖啡，还配上了零食机。本来只想接杯水，却买了瓶可乐回来，过会儿再去买包薯片、干脆面、玉米肠……觉得自己从来不吃垃圾食品的你，想过自己在努力工作的时候吃了多少斤糖和反式脂肪吗？

建议

抵住诱惑，视零食如无物。如果怕自己抵挡不了零食的诱惑，不如买个1500毫升的大水壶，一次性接满水慢慢喝，减少和零食机见面的机会。但也不要因此就一直坐在位子上不停工作，时不时起来活动一下，避免久坐导致的腹部和腿部脂肪堆积。

致胖因素七：边吃饭边听看电视

吃饭不能太寂寞，打开一部热门电视剧“伴”饭吧。这样会让你对饱腹感的感知度降低，忽略了自己已经吃了多少，不知不觉吃多。吃饭时，只需要“一集电视剧的时间”你可能就把自己吃胖了。

建议

吃饭专心，可以及时感受到自己吃饱的信号。每餐七分饱，身材不会跑。关掉音乐和电视，专心享受美食吧！

致胖因素八：卧室睡眠环境差

下定决心关了手机、不刷微博、不追剧，做一个早睡早起的人，可躺在床上却总也睡不踏实，一夜醒来好几次，第二天起床仿佛睡了个假觉。卧室灰尘大、寝具不干净、湿度大、温度低……这些都会让你的睡眠质量变差，低质量的睡眠会让瘦素分泌减少、新陈代谢降低，让你在黑夜中变胖。

建议

勤打扫卧室、更换寝具，保持卧室卫生整洁，南方冬天室内温度低、湿度大，适当利用除湿器等调节室内湿度。一般来说室温维持在20℃-23℃、被子内温度在32℃-34℃、湿度在40%左右，最适宜睡觉。