身体发福后,
靠穿衣服遮住赘肉,
避免露出来遭到嘲笑。
但脸上的肉肉、臃肿的身材,
还是毫不留情地出卖了你!
这种尴尬有谁能懂!
看到瘦子们可以随意挑选衣服穿,
心里怎么都不是个滋味。
只有瘦下来,
才能重拾自信,
才能改变人生。
本期见证人物张文良,
12岁105斤,32岁274斤。
从小热爱运动的他,偏偏从来没瘦过。
在10年漫长的减肥史宣告失败后,
他靠80营养+20运动,狂甩108斤,
成功收获颜值与事业。
开启了不一样的人生之旅……
大家好,我叫张文良。年少发胖的我,多年来一直受到肥胖困扰。10年费尽心力,尝尽各种减肥方法,均以失败告终,甚至还曾被医生怀疑是痛风。10年寻觅,终得一计,助我重获健康。
从小胖到大,肥胖总是处于进行时
我的母亲身高167厘米,体重却达到160斤,从母亲那里遗传了肥胖基因的我,几乎从出生就是一个小胖子。
小时候的我没有肥胖意识,对自己爱吃的食物经常吃到撑才停下来。不仅如此,我还很挑食,拒绝各种蔬菜,甚至连馄饨里的荠菜都不吃,但却难以抵抗包子、饺子等高热量食物的诱惑,有时一顿饭能吃5个大肉包子。
年少不经事的我以为能吃是福,只要坚持运动就不会变胖。但身上日益增长的肥肉却令我的愿望变成了奢望。从小到大我虽身为学校运动队的“扛把子”,经常运动流汗,但体重却一点面子也不给我,蹭蹭蹭地上涨。
小学5年级时,我就重达105斤,初中越来越胖,腹部竟然“肿”了起来。到了大学,规律的饮食和作息,我的肥肉消停了一阵,但大学毕业时我还是胖到了220斤。婚后3年由于工作繁忙,饮食不规律再加上晚上经常应酬喝酒吃夜宵,体重更是一路上涨。
遍尝减肥之法,反而越来越胖
肥胖给我的身体健康和日常生活带来了很大影响。我常年被脂肪肝困扰,近年血压也开始超过正常水平。甚至连穿鞋、脱衣服都弯不下腰,必须要有爱人的帮助。
另外,由于经常开车,肚子摩擦方向盘,我几乎所有衣服都有一条起球的横杠。更令我无奈的是,睡觉经常打呼噜,有时候甚至会被自己的呼噜憋醒,整夜整夜失眠。常年睡眠不足,我看上去比同龄人老了10多岁,皮肤干燥,脸色暗沉。
作为家里的顶梁柱,随着体重增加,我越来越怕自己生病。假如我一旦倒下,年幼的孩子和妻子如何是好。
不断上涨的体重,同样急坏了我的父母。病急乱投医,每当看到别人减重成功,我的父母马上依样画葫芦,花钱报班帮我减肥。拔罐、针灸、节食减肥等各种市面上的减肥方法我都尝试过,体重非但没有减轻太多,反而给我带来了一身病痛。减肥过程中,我经常感觉头晕眼花、精神不撅,感冒等小病不断,身体抵抗力越来越差。
过度训练受伤,被医生怀疑“痛风”
诸多减肥方法无果后,我又开始运动减肥。理想很丰满,但现实很骨感。由于工作原因,我常没时间跑步导致减肥计划搁浅。但当体重飙升至250斤时,我开始痛下决心运动。天有不测风云,跑步一周后,由于我体重过大,盲目进行了高强度的运动,身体血液流通不畅,浑身上下撕裂般地疼。
爱人看到疼痛难忍的我,立刻带我去就医,但医生的话却像是晴天霹雳。我被确诊右脚踝脊骨坏死,必须马上手术。情况更糟糕的是,我血液中的尿酸竟然达到600微摩尔每升(正常水平应为350微摩尔每升),医生甚至怀疑我“痛风”了。
我虽无比震惊,但却力不从心。只能采取保守治疗,休假一个半月养伤后,体重飙升至274斤。我一度以为自己只能这样了,再也瘦不下去了。
再拼一次,瘦到连好朋友都不认识我了
但天无绝人之路,当看到我一个240斤的朋友,通过80营养+20运动的方法,一个月减掉32斤后,我又重新看到了变瘦的希望。我决定为了自己和家人再拼一次!通过这位朋友,我认识了一位营养顾问,希望可以帮助我彻底改变自己的饮食和运动习惯,却不曾想这个决定令我仿佛彻头彻尾换了一个人。
早晚我选择营养代餐,搭配一些苹果、香蕉等低热量水果,提升口感。有时候想换换口味,我也会在早餐时吃2片全麦面包、1个鸡蛋,再加上白菜、油麦菜或菠菜等青菜,确保营养均衡。午餐时,我选择吃1/3个馒头、瘦肉、鸡蛋、干豆腐搭配一些香蕉、草莓等水果,清淡饮食。有时,午餐我还会吃一些粗粮,如玉米面饼之类的。
不仅如此,我更是养成早睡早起的习惯。晚上9:30睡觉,如果饥饿难耐,喝杯水或喝杯温牛奶,但绝不吃一口夜宵。
除了饮食,我经常跟朋友一起去爬山、做健身操来帮助脂肪燃烧。
就这样7天我瘦了10.4斤,20天瘦了22斤,90天更是瘦了75斤,这些数据是我最好的成绩单。成功减重后,我发现穿衣服、弯腰穿鞋再也不费力了,开车时肚子再也不会摩方向盘了。
瘦身成功的我仿佛经历了一次“整容”,外形上发生了很大变化。熟悉的同学见到我,都不敢相信眼前这个颜值爆表的“小年轻”,竟是那个曾经黑黑胖胖的“中年大叔”。更有意思的是,有时候我和爱人出门,很多熟悉的朋友都不敢跟我爱人打招呼,怕认错人导致“误会”。
有一次一个远方亲戚来通化探亲,看到眼前的我,甚至不敢相认。减肥就是这么一件不可思议的事情,能让你成为“别人家的孩子”,优秀得令人羡慕。
减重108斤,蜕变成超帅男神
除了外形上的变化,减重成功的我心态变得更加年轻、自信、有活力。现在,我做任何事情都更积极,不会担心因为健康问题夺走我陪伴妻子和孩子的权利。我愿意花更长的时间为家人研究菜谱、做丰富的健康餐,陪家人出门旅游,做他们坚实的后盾和保护伞。
诚然,减重总是喜忧参半的,10年坎坷痛苦的经历和后来减掉108斤的喜悦虽对比鲜明,但却也令我大彻大悟。我明白了只要有健康意识,有毅力并找对方法,持之以恒的坚持下去,就一定能瘦身成功。
我在减肥过程中也遇到过一些诱惑。那时,由于妻子工作繁忙,为家人做饭的重担就落在了我的肩上。每次看到为家人准备的色香味俱全的健康美食时,我都忍不住想大快朵颐,但每次我都默默忍住了,为了变瘦,我默默提醒自己,我一定不能吃!靠着坚定的减肥信念抵抗住了诱惑。
减肥成功我重获健康,更成为别人眼中的榜样,我更愿意将自己的瘦身心得分享给他人,帮助他们减肥。在我的带领下,我母亲成功瘦身32斤,心态也更加积极向上。
减肥改变了我的生活状态,我希望珍惜自己所拥有的一切,明确目标,活在当下,做好自己。不仅如此,看到别人的腹肌、麒麟臂和公狗腰,我羡慕不已。我希望今后再努力一把,练出更加完美的身材。
瘦身真的是一件很奇妙的事情,
能让你的身体和心态变得更加健康。
张文良的成功瘦身令人钦羡,
但只要你也能坚持80营养+20运动,
你也能瘦出你想要的效果来!
本文顾客列举事例属个体情况,减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外,还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。
改变,从来没有太晚的开始。
只要你想,一切就都来得及!
延伸阅读:《让你不知不觉变胖的原因,都藏在你周围了!》
你是否有这样的感觉,
每到换季时拿出去年的衣服,
总感觉身体被紧绷绷勒住,
这时才发现自己又双叒叕胖了……
这一波猝不及防的变胖真是令人崩溃。
其实,变胖不只因为吃得多、动得少,
那些不知不觉中“谋杀”了好身材的杀手,
就隐藏在你的身边,
今天,把他们都揪出来。
致胖因素一:清一色的宽松、深色系衣服
打开衣柜,黑色、灰色、深蓝色……款式只有一个词——宽松,你的衣服是否也是这个样子?穿着舒舒服服、完全看不出自己身上的赘肉和身材的缺陷。但正是这些松松垮垮的衣服,让你忽视了自己身材的变化,还容易养成越胖越“遮”的鸵鸟心态。
建议
多选择一些修身款式的衣服,不但显瘦,而且在挑选衣服的过程中能够更加明确自己身材的缺陷,减肥塑形的目标性更强。
致胖因素二:手机里各种外卖软件
现代生活越来越便利,打开手机各种外卖软件,八大菜系、西餐甜品……离我们的胃只有一个“点单、付款、坐等快递小哥”的距离。“这家有满减那就多点两个鸡翅吧,反正等于白送的。”“又推送下午茶信息了,快点点起来!”层出不穷的美食信息,在呼唤着你不停地吃吃吃。变胖,就在一次次的点单之中。
建议
不如自己学做健康餐,不仅美味实惠,而且有利于减肥。即使选择外卖,也要坚持清淡、均衡的饮食原则。
致胖因素三:几个爱抽烟喝酒的朋友
你身边是否也有几个这样的朋友。工作时总叫着你去抽根烟放松一下,下了班也常常呼朋唤友去喝两杯。抽烟不仅会令肺部淤积毒素,而且会使血液的送氧能力降低,降低人的新陈代谢,酒的热量更是比肉都高!你就在一根烟、一杯酒中不知不觉变胖了。
建议
戒烟、戒酒,从这一刻就开始。工作间隙累了可以起来做点小运动放松一下,下了班也可以相约一起健身,用运动释放一天的工作压力。
致胖因素四:放不下的手机
十点,聊微信;十一点,刷刷微博;十二点,电视剧更新了再追两集……放不下的手机成了熬夜的最佳伙伴。熬夜不仅会让肥胖、黑眼圈找上你,更会使人免疫力下降,甚至诱发心血管疾病等。
建议
晚上10点到凌晨3点是人体生长激素分泌最旺盛的时段,生长激素可以促进脂肪分解和蛋白质的合成,生长激素分泌不足的人更易肥胖。因此,尽量在10点前入睡,保证每晚7-8小时睡眠,睡出好身材和好气色。
致胖因素五:暖色系餐具
红色、黄色、橘色这些令人心情愉悦的颜色,在挑选餐具的时候是很多人的首选。殊不知,这些颜色同样有刺激食欲的作用,不知不觉是不是又多吃了一碗饭?所以很多火锅店、快餐店的基本配色都是红、黄就是为了让你吃得更多点。
建议
蓝色由于和食物的对比度最低,被评为“最没食欲的颜色”,在挑选餐具的时候不妨考虑一下蓝色。
致胖因素六:办公室的零食机
现在的公司福利越来越多,茶水间里不仅有各种饮料、咖啡,还配上了零食机。本来只想接杯水,却买了瓶可乐回来,过会儿再去买包薯片、干脆面、玉米肠……觉得自己从来不吃垃圾食品的你,想过自己在努力工作的时候吃了多少斤糖和反式脂肪吗?
建议
抵住诱惑,视零食如无物。如果怕自己抵挡不了零食的诱惑,不如买个1500毫升的大水壶,一次性接满水慢慢喝,减少和零食机见面的机会。但也不要因此就一直坐在位子上不停工作,时不时起来活动一下,避免久坐导致的腹部和腿部脂肪堆积。
致胖因素七:边吃饭边听看电视
吃饭不能太寂寞,打开一部热门电视剧“伴”饭吧。这样会让你对饱腹感的感知度降低,忽略了自己已经吃了多少,不知不觉吃多。吃饭时,只需要“一集电视剧的时间”你可能就把自己吃胖了。
建议
吃饭专心,可以及时感受到自己吃饱的信号。每餐七分饱,身材不会跑。关掉音乐和电视,专心享受美食吧!
致胖因素八:卧室睡眠环境差
下定决心关了手机、不刷微博、不追剧,做一个早睡早起的人,可躺在床上却总也睡不踏实,一夜醒来好几次,第二天起床仿佛睡了个假觉。卧室灰尘大、寝具不干净、湿度大、温度低……这些都会让你的睡眠质量变差,低质量的睡眠会让瘦素分泌减少、新陈代谢降低,让你在黑夜中变胖。
建议
勤打扫卧室、更换寝具,保持卧室卫生整洁,南方冬天室内温度低、湿度大,适当利用除湿器等调节室内湿度。一般来说室温维持在20℃-23℃、被子内温度在32℃-34℃、湿度在40%左右,最适宜睡觉。
用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132女性自慰。
健客价: ¥148本品不能代替药物
健客价: ¥360本品不能代替药物
健客价: ¥458适用于医疗机构临床输液时针体及输液导管固定,伤口敷料固定及其它医疗用品固定用。
健客价: ¥90用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596补气养血,舒郁调经,用于冲任虚损,气血两亏,身体瘦弱,月经不调,经期紊乱,行经腹痛,崩漏不止,腰酸腿软。
健客价: ¥40减肥瘦身。
健客价: ¥649补气养血,舒郁调经,用于冲任虚损,气血两亏,身体瘦弱,月经不调,经期紊乱,行经腹痛,崩漏不止,腰酸腿软。
健客价: ¥68本品不能代替药物
健客价: ¥133用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18减肥。
健客价: ¥225改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17