只说减肥而不去减肥的人 就是在耍流氓！

今天的主人公是个减肥的“金句王”，他说的很多话都戳中了不少正在减肥和准备减肥的人的心。

但他绝对不是“语言上的巨人，行动上的矮子”，他100天减重68斤，重新找回好身材~

都说岁月是把杀猪刀，人到中年你才明白，岁月不光是把杀猪刀，还是把猪饲料！

多少曾经在校园里风流倜傥的小伙，一工作就变成路人甲，多少风姿飒爽的小伙，一结婚体重就飞上来天空，从此往日的英俊只能在照片上回忆。

我是来自湖南望城何怀玉，以前是运动健将的我只有170斤，从来没想过自己也会发胖到如此程度！

（那时的我还是个清瘦的小鲜肉）

但2010年由于工作原因，吃饭不规律，经常应酬，熬夜，导致了他从170多斤到236斤。

（看这肚子，大胖子你要减肥吖）

减肥前的我，睡眠差，打鼾严重，而且间歇性呼吸困难，最严重的是，我嗜睡，不到十秒我就可以睡着。体检就有9项不合格

（脸胖成这样，岁月真是把猪饲料！）

工作繁忙的人并不是像大家想的那样会瘦。相反，工作压力大、饮食无节制、生活不规律，更容易变胖。

（这胖的，脖子粗了好几圈啊！）

很多小伙伴胖了后认命，自此接受胖胖的自己，调侃自己富态，但我不是这样，我下定决心要减肥。是什么让我有这了如此大的勇气和决心100天减重68斤呢？

（刚开始减肥的何怀玉，效果看得见）

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减肥的缘由

曾经的好友由于太胖患有糖尿病因病逝世，我发现自己已经是高血糖了，还有其他9项指标不合格，多多少少都和肥胖有关系，爸妈老婆更是觉得减肥迫在眉睫，只有减肥，才能让我走上健康之路。

还有一点，我是这个家的顶梁柱，上有爸妈，身边有老婆，还有两个孩子。

“我要担起家庭的重任，

我不能倒下的”

不禁佩服，赞叹！这一定是最能体现担当的金句，没有之一。

幸运的是，我并没有越减越肥的辛酸史，从一开始，他就选对了方向。我资讯广泛，2017年，通过妻子有辛认识了我的营养老师，在他们细心指导后，我蜕变神速，仅仅100天时间就瘦了68斤。

在减肥的过程中，我最感谢两个人。一个是我的体重管理教练，给他提供了各种科学减重的专业指导；另一个人就是我的家人了，如果说教练是专业上的指导者，家人就是我现实中的监督者，每天都督促我管住嘴，迈开腿。

减肥成功后的我犹如获得二次生命。对生活再次充满了信心，重拾自己的兴趣爱好，书法写起来也更精神了！

我还想对那些想减肥和走在减肥路上的人一些建议。要想减肥，首先，要相信自己能成功，这一点必须的，合理的利用减肥的方法。

还有一点要接受自己，正视自己，要勇于跨出减肥的那一步，持续下去；最后就是管住嘴，迈开腿，合理营养的饮食，听从老师的意见，留意每天的一餐，时时刻刻要留心。“

我也知道，减肥成功后很多人都会被成就感包围，很多人都会因此大吃一餐或者用一些别的办法去庆祝。这可能就是反弹的开始，怎么控制住自己？

很难控制得住这样的冲动，我能理解，毕竟一路的辛苦终于有了回报，多么值得高兴！但是，你要知道的是，成功后一餐都不要去贪恋，想着放开只吃一餐而已，但可能就是这一餐打开了你的闸门，让你继续吃下去。自己心中坚固的城墙不能被你一点点摧毁。

还有很多人每天都想减肥，嘴里口口声声说着要减肥，但是身体却很诚实，看着美食又忍不住去吃，然后继续放飞自我。

“任何说减肥，

而不去减肥的人就是在耍流氓”

“你说你要减肥，但是看到好吃的东西，就给自己找借口，吃一点没什么，还整天懒在家，完全不运动，这样的人说减肥，就是在耍流氓”

说减肥就就认认真真减肥，我们不是在耍流氓！

（减肥中的我，虽然很累，但仍坚持！）

我减肥是非常认真的，专注减肥100天，甩掉肥肉68斤，只要你认真减肥，不仅会拥有好身材，而且会改变整个人的精神面貌！对生活充满希望，对未来充满期待。

其实，关于减肥时管不住自己的嘴，咱也有三点建议。

01

慢慢减少，形成习惯

管不住自己的嘴，也不能太放纵自己，刚开始减肥，可能会觉得不习惯，可以吃一些，但是一定要慢慢减少食物，控制饮食，听从营养老师的意见。

02

寻找低能量代替品

想吃东西的时候，先克制，如果实在忍不住，那就吃一些能量脂肪含量低的食物，这样吃了东西后，你并不会长脂肪变胖！但切记，想减肥成功，一定要慢慢改掉这个习惯！

03

看到美食，转移注意力

当你看到美食，难以自己的时候，告诉自己，我在减肥，不能吃。然后转移注意力，做一些自己喜欢或感兴趣的事情，比如去看电影，玩手机，找别人聊天什么的。慢慢养成自己的饮食生物钟！每天减一点，一定能瘦。

延伸阅读：《为什么胖的总是你？就是被这些话給坑的！》

胖着的时候，总是自嘲“连喝口水都能胖”，

以为自己就是易胖体质，

不管怎么样反正都是胖！

其实，天底下哪有那么多天生的胖子，

只不过是你没有控制好罢了！

就比如，当你每天听的这些话变成习惯的时候：

快点吃

早上赶着上班“快点吃”，中午赶着工作“快点吃”，晚上赶着加班“快点吃”……

每天都在“快点吃”，我们的确节省了时间，但它却在让你慢慢变胖。研究发现，吃饭速度快，连在家吃饭也像赛跑似的人，并非是胃口好的表现。相反，吃饭过快，容易损害肠胃，不利于消化吸收，还会因为一下吃太多而造成肥胖。

趁热吃

这个中国人千百年来不变的饮食习惯，不管在家还是出门吃饭，总是一句相当习以为常的话。

然而，吃热食在为身体提供更多的能量同时，过热的食物也伤害着我们的食道和胃。

食道壁最高承受的食物温度在六十度，超过六十度，对于粘膜就是一个很大的损伤。另外，长期吃过热、过辣、过于粗糙的食物，也会对胃部粘膜造成破损、溃烂、出血等伤害，长时间就会造成癌症的发生。

多吃点

长辈的眼里，永远都是“太瘦啦，多吃点”，从艰苦岁月过来的他们，认为只有白白胖胖才是好。

偶尔这样吃还好，天天这样吃就不一定了，“每逢佳节胖三斤”就是这么来的！

都吃完

从小就被教育不能浪费粮食，我们也一直很听话，碗里有多少吃多少，哪怕塞不下也要硬生生吃掉。

不过，这就是一个温水煮青蛙的过程，每次多吃一点，胃越撑越大，吃的也会越来越多，不胖你胖谁？

除了餐桌上常有的这些口头禅，很多不良吃饭习惯也是造成你胖的原因。就比如：这个汤汁拌饭绝了！

亮亮身边就有这样的人，对各种汤汁情有独钟。不管是红烧汁、焖锅汁，还是菜汤汁，总要拌上一碗饭才能吃得开心。

殊不知这样的汤汁，却是酱油、盐、味精、糖等调味料的聚集地。所以你吃下去的不是美味，而是更多的钠和脂肪。

炖猪蹄、炖蹄髈、鸡皮、鸡爪，很多人觉得吃了它们，就能补充胶原蛋白，让皮肤紧致光滑。可是，真的是这样吗？来看看猪蹄的营养成分就知道了！

从数据看，这就是不折不扣的“高脂肪高蛋白”食物。而这些食物中的胶原蛋白是大分子，人体基本无法直接吸收。相反，这里面的脂肪就不一定了，只会让你越吃越胖。

总结了这么多吃饭的不良习惯，怎样吃才是健康的吃法？亮亮送你一套“吃不胖秘籍”！

1、先汤后饭，最后吃主食

先喝水分多、热量低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜，优先选择煮菜，其次炒菜；然后是主食，这时可以协同肉、鱼等蛋白质食物一起吃。

2、规律的一日三餐

有人以为少吃一顿饭就能减少热量的摄入。殊不知，用餐时间间隔太长，大脑会积蓄能量直到下一餐。

也就是说，这顿不吃，下顿你会吃得比平时更多，脂肪也会跟着累积。少吃一顿并不意味少了一顿饭的热量。定时定量，规律的一日三餐才是王道！

3、延长吃饭时间

大脑需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”，所以，把吃饭时间控制在20分钟以上，慢慢进食，才能边吃边瘦。

4、加长咀嚼时间

多咀嚼的优点是，即使少量进食，仍能向大脑传达饱腹感的信息。每口食物至少咀嚼30次，细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱腹感。

5、饭后刷牙，防止吃零食

为了消除嘴馋的习惯，饭后马上刷牙是不错的方法。平时爱吃甜食的人，还可以选择水果口味的牙膏，让口中满满的甜味向大脑传达饱腹感的信息，这也有抑制食欲的作用。