甩掉25斤，13岁孩子妈妈的身材更胜生娃儿前

有的人胖了，不知不觉。

有的人胖了，不闻不问。

也有的人，当赘肉缠上身，

却不敢直面自己的内心。

本期见证人物：张玲

她追求喜欢的生活，却胖成讨厌的模样，她曾抵不住夜宵诱惑逃避现实，可一旦认真甩掉25斤，原来13岁孩子的妈妈也能不输青春！

染上“夜宵依赖症”，胖到120斤

“我要过上理想中的生活。”

2009年，为了追求心中的梦想，28岁的张玲来到深圳创业。从此她每天顶着工作的压力，睁开眼想的就是生意，却忽略了身体健康。

每天凌晨3点左右才结束工作，睡前夜宵吃到饱，再一觉睡到中午把早、午餐合二为一，张玲的生活习惯被工作挤压得乱成一团。

“其实体重每年都在增长，只是我不敢面对而已。”向来在意身材的张玲，其实对自己发胖早有察觉，只是时间被工作全部占据，无暇顾及身材，所以她也就对赘肉选择性无视了。

而对张玲来说，吃夜宵的习惯确实难以割舍。度过忙碌的一天，深夜才是让她真正感到放松的时刻，所以不管几点钟，她都会和老公坐下来吃点东西、聊聊天。当然，张玲也想戒掉宵夜，但每次听到老公说：“忙了一天，我们吃点东西吧！”她便抵不住美食诱惑，胖起来也就刹不住了。不到3年，她的体重就从98斤涨到了120斤，身材走样得一塌糊涂。

饱受肥胖折磨，表弟一语惊醒梦中人

张玲直言自己是个爱美的人，当喜欢的衣服穿不上时，对自己是种极大的煎熬。

“只有身材好，才有资格尝试各种穿衣风格，而发胖以后，只会发现什么风格都不适合。”每次过年从深圳回温州老家，她都为买不到合身的新衣服而苦恼，甚至有种不想回家见人的冲动，而之后的一次经历，更让她备受打击……

当时张玲和久别的表弟见面，而表弟知道她一向爱美，但这次再见到表弟却被她的身材吓了一跳：“你怎么胖成这个样子了？都快不像人样了！”这句话犹如利刃穿心，让张玲恍然清醒。

从这时起，张玲终于下决心直面肥胖问题，她吃减肥药、喝减肥茶，每次满怀信心，却总是失望而归。

“我觉得这辈子是瘦不了了。”多次挑战肥胖都败下阵来，张玲泄了气，而老公更是在一旁怂恿她：“吃一点吧？我又不嫌你胖！”于是张玲就再次沦陷在美食和长胖之间。

甩掉25斤，闺蜜陪着她减肥

2013年，张玲通过闺蜜介绍，第一次遇到了自己的营养顾问。当时她的闺蜜正在营养顾问的帮助下努力减肥，而闺蜜知道张玲一直想瘦，所以就把营养顾问推荐给了她。

“我这闺蜜一直在疯狂减肥，用过20多种方法也没成功。”所以对于闺蜜推荐的减肥方法，张玲全然不抱希望，始终没有去尝试。

直到有次张玲在难得的闲暇时间准备约闺蜜逛街，在得知闺蜜在营养俱乐部后，她便抱着去玩的想法欣然前往。当天她参加了俱乐部里举办的一些活动，大家一起做游戏、唱歌，快乐的氛围让她感到轻松。由此，张玲决定尝试在营养顾问的帮助下，开始自己的减重计划。

根据营养顾问的建议，她每天早晚选择营养代餐，午餐选择鱼肉、虾肉等优质肉类补充蛋白质，同时搭配绿色蔬菜，摄取多种维生素，远离高热量的油炸食品，坚持少油少盐的原则，保持营养均衡。

最初的几天，张玲早上经常睡不醒，闺蜜就每天在楼下等她一起去营养俱乐部，有了闺蜜的陪伴，张玲得以坚持下来。一星期过去，她减了3斤，这个意料之外的变化让她瞬间充满信心。从此张玲的态度化被动为主动，不仅改掉了熬夜的习惯，拒绝宵夜诱惑，空闲时间还会通过运动增加热量消耗。

坚持了3个月的时间，张玲成功减掉了20斤！但她并未因此而感到满足，为了追求精致身材，她不懈地努力着。最终，从最初的120斤减到了95斤，她前后累计减重了25斤。

身材完美，自信笑容更迷人

“天呐，我好像回到过去了。”提到身材带来的改变，张玲感到无比兴奋，曾经被肥胖剥夺逛街买衣服的快乐，如今加倍还回来了。她终于挣脱了黑色的“束缚”，无论是衣服还是生活都披上了缤纷色彩。

如今很多人初次见到她，都不敢相信她是一个13岁孩子的妈，更有不少朋友来找她咨询减肥方法。过年回家时，她一下成了亲朋好友们热议的对象，大家对她的改变大为惊叹。

随着身材越变越好，张玲的生活也悄然发生着改变。如今，她爱上了运动，以前那个跑两步就头晕气喘的她，现在跑步、登山都不在话下，她最近还报名参加了爵士舞班，打造精致身材的同时，她也在不断地精雕细琢着自己的生活。

“我从前总是板着面孔，是个严肃内向的人。”自从减重成功后，张玲变成了一个爱笑的妈妈，自信的笑容为她的魅力加了不少分。她说，身材对女人来讲非常重要，以前被肥胖毁掉了自信，而没有自信就什么事都做不好。

总结自己的减重经历，张玲分享了两点经验：第一，要选择健康有效的减肥方法，错误方法只会白白浪费时间和精力，对自己的内心更是一种压力和打击；第二，营造愉快的减肥氛围，如果在减重过程中能获得正确的指导和健康的观念，有志同道合的小伙伴相互鼓励，会发现减肥其实很简单。

对于健康观念，现如今张玲感悟颇深，她认为减肥不是一锤子的买卖，相比于一时变瘦，保持一辈子的好身材才更为可贵。

不管是身材还是生活，

每个人都应当做自己的主角，

靠努力争取到的成功，

将会点亮自己的人生，

让未来越来越精彩！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

如果你也和张玲一样，

是成功蜕变的型男靓女，

或者身边有这样的励志故事，

欢迎在后台与小编分享，

见证你们的改变，这是你们的舞台！

延伸阅读：《瘦子都是天生的？就是这些误解，让你始终瘦不下来……》

从小到大，身边总有一些人，

他们怎么都不会长胖，

吃再多也不会胖，不运动也不会胖，

就算怀孕之后，也不会胖……

而你仿佛就连喝凉水都会长肉，

是不是很恨啊？！

胖子搞不懂，为什么瘦子就是胖不起来，

难道她们都是“白骨精”转世？

而我们却是八戒投胎，只能认命？

不要认命，来看看这些年，

你对瘦子都存有过哪些误解？

别让这些误解成为你瘦不下来的借口，

正确认识之后，你也照样能瘦！

胖友们都是怎么看待瘦子的？

误解1：瘦子都不好好吃饭，或吃得比较少

真相：许多胖友都觉得，那些瘦子那么瘦，一定是不好好吃饭的，或者挑食、吃得很少的。可真相恰恰相反，我们身边的许多瘦子，往往比胖子还能吃，而且每餐都吃，吃得还不少！这让许多胖友感到疑惑，甚至内心愤愤不平，“为什么她们吃得比我多，人却比我瘦呢…”

提示：

真正让人发胖的，是不规律、不节制、营养配比不均衡的饮食，而那些三餐都按时吃，吃饭不挑食，各种营养消耗和摄入完全的人，往往对零食类垃圾食品的渴求就会减少，而且身体每天摄入的热量较为平衡，代谢也比较稳定，所以就不容易长肉发胖啦。

误解2：瘦子一直在吃，也不会长胖

真相：我们身边总有那种怎么吃都吃不胖的人，而你却仿佛喝水都能长肉？如果你真这么想，就错啦！你以为瘦子一直在吃，也不会长胖，其实他们只是吃该吃的，规律地进食，不会暴饮暴食，才能让体重一直保持稳定。

提示：

如果你也想像瘦子一样，怎么吃都不长肉，那么在规律饮食之外，还要学会挑选食物，知道什么该吃，什么不该吃。比如甜食、饮料、油炸等高热量或高脂肪的食物，吃多了任谁都会长胖的，而那些低热量、低脂肪、低盐、含钙高、饱腹感强的食物，才是让人避免长肉的正确食物选择。

误解3：自带瘦子基因，都是天生的

真相：很多人认为，就像高矮一样，胖也都是由基因决定的，那些瘦子一定是天生就瘦。其实不然，凡事都是三分天注定，七分靠打拼。真正决定人身材的，其实是那些日积月累的生活和饮食习惯，一个一直都很苗条的瘦子，自然也是她不易发胖的生活习惯决定的。而可能曾经是苗条的，现在却胖了，那就需要审视一下自己的生活和饮食方式了。

提示：

许多人在青少年时，都是一副苗条身材，似乎从来不需要担心发胖。但随着年纪的增长，生活方式的改变，身材便开始走形。当人到了一定年纪之后，基础代谢率会开始降低。又由于繁忙的生活节奏，而疏于运动，所以才导致胖得一发不可收拾。只有及时调整自己的饮食方式，让自己拥有规律的运动习惯，才能重新找回你的好身材哦！

误解4：身材那么好，一定整天都在做运动

真相：许多人相信，那些从健身房里走出来的瘦子，一定都是每天泡在健身房里，做激烈的运动，让自己不停地流汗，可能一跑就是好几个小时，才会有这等好身材！可事实上，真正维持好身材的方式，并非需要大量运动，而是适量运动。

提示：

减肥要做到80营养+20运动。运动对于减肥来说，只是辅助作用，因为运动消耗的热量是有限的，而饮食才是热量的直接来源，更是控制热量的直接方式。对于运动，减肥者最好将有氧燃脂运动，搭配无氧塑形，双管齐下，才能有效帮助减肥。

这样做，你也可以变瘦子

聪明地运用少食多餐

少食多餐，是帮助减肥者控制热量和食欲的有效方法。这通常是指将一天的进食量，分多次、少量食用，比如三顿正餐少吃一些，但是可以在上午10点和下午3-4点左右有一顿小小的加餐。只是要注意保证每顿只要适量吃一点，不要吃多，否则就起了反效果。

细嚼慢咽，让饱腹感来得快一些

细嚼慢咽可以慢慢进食，可以及时感知到“吃饱了”的感觉。因为从食物进入胃中，到大脑接收到“饱”的讯号，有十几分钟的过程。所以通常当你感觉到自己吃饱了的时候，证明你在十几分钟之前，就已经饱了。

主食多用粗粮代替精白米、面

粗粮相比于精白米、面来说，含有更多种类的维生素，以及更丰富的膳食纤维，能产生更强的饱腹感。而且对于减肥者来说，最重要的是，它的升糖指数比精白米、面要低，有利于减少脂肪堆积。

选择清淡口味的食物

高盐、重油的食物不仅热量高，而且能刺激人的食欲，让人吃得过快，甚至想再多吃一些。清淡的食物不仅加工少、热量低，而且可以抑制人的食欲。另外，重口味的食物还会有让人水肿的风险。所以无论是在外面还是在家里，都要尽量选择清淡烹饪、少油、低盐的食物来吃。

用低热量的水果代替高热量的零食

减肥时，嘴馋是难以避免的，但若因嘴馋而导致热量摄入超标，就得不偿失了。但若一直忍着，又很难受是不是？那么不妨选择更加健康的水果，来代替高热量的零食，比如草莓、苹果、橙子、柚子等，它们不仅热量低，而且有丰富的维生素和水分，让你吃出水灵。

变成一个瘦子，

不是可望而不可及的梦。

好身材的养成，

虽不是一朝一夕的事，

但只要你有心坚持，

很快，你也能拥有自己想要的样子！