36岁御姐5个月甩掉51斤，年轻小伙误把她当90后追求

都说身材是女人最华丽的时装，

更是一生的事业。

可当“工作”和“身材”冲突时，

又该如何两者兼得？

本期见证人物：蔡丽斯

她是兢兢业业的职场女性，面对工作游刃有余，对于体重却全盘失控，发胖后她一度不敢称体重，直到男友的一条牛仔裤，刺伤了她作为女人的自尊心……

国外工作归来，身体健康沦陷

5年前，31岁的蔡丽斯第一次出国工作，她在非洲的那一年，由于水土不服和患病，瘦了14斤，虽然身材苗条了，体质却变得非常差，回国后每次感冒都久久不愈，爬3层楼梯就感觉头晕目眩。

“我还那么年轻，身体这样下去怎么行？”为了强化体格，蔡丽斯想到了去健身房锻炼，她一口气请了三个私教，每天锻炼3个小时。

“空着肚子练，练完用吃来奖励自己。”虽然蔡丽斯每次都练得大汗淋漓，但过后又会大吃大喝，结果身体状况越来越糟糕。到第2个月，她渐渐开始躲着自己的教练，用“太忙”当做推辞的借口。

一条34码牛仔裤，让她决心减肥

不过后来蔡丽斯真的变忙碌了，她找了一份新工作，每天忙起来只能一餐接一餐地吃外卖。日常出差的时候，她总是赶最早的一个航班出发，然后乘最晚的一班回来，到家时通常已是午夜。公司每次聚餐都会合影，而每张照片上的蔡丽斯都会比上张胖一点。

有一天，蔡丽斯去老同学家做客，她的同学刚刚减肥成功。这次做客，同学要把以前的大码衣服送给蔡丽斯，说她正好能穿。

“我心里想，这怎么可能？”在蔡丽斯心中，老同学一直都比自己胖一圈，她的衣服自己穿肯定偏大。“阿斯，那你先称一下体重吧。”老同学说。其实蔡丽斯自从发现自己变胖之后，已经很久不敢称体重了，但这次不好拒绝，她便踏上了体重秤。

“怎么回事？”看到数字155斤，蔡丽斯如坠云里雾中，因为这远远超出了她的预期。

后来有一次，她和男友正准备出门逛街，男友说：“不要穿裙子，这样搭配不好看。”然而事实上，蔡丽斯的衣橱里已经没有一条裤子能穿得下了，她不知该如何表达，只能掩饰说：“这样挺好的啊。”男友便说：“你穿我的牛仔裤出去吧！”在穿上34码牛仔裤的那一刻，蔡丽斯的内心崩塌了，由此她痛下决心立志减肥。

敢于追求完美，5个月甩掉51斤

蔡丽斯四处寻找各种减肥方法，有次她在刷朋友圈时，看到了自己之前的健身教练分享了一个减重故事，了解之后，蔡丽斯得知健身教练现在从事营养顾问的工作，她当即决定让他帮助自己制定减重计划。

根据营养顾问的建议，她每天早晚选择营养代餐，午餐少油少盐，尽量选择水煮的烹饪方式。吃饭前先喝一碗汤，多吃芹菜、西兰花等绿色蔬菜，肉类则选择适量的牛肉、鸡胸肉、鱼肉，注重荤素搭配，保持营养均衡。

除了每天严格控制热量摄入外，她还养成了早睡早起的作息习惯，晚上10点前准时入睡，绝不吃一口夜宵。

“我是比较执着的类型，有了目标就会说到做到。”对于蔡丽斯减肥这件事，虽然身边人都不看好，但她仍每天严格要求自己。

两周后，蔡丽斯报名参加了体管赛，每周都去营养俱乐部参加活动，不仅从中学到了健康知识，她还认识了很多同在减肥的伙伴，那种不服输的精神让她动力十足。

第1个月过去了，她顺利减掉了9斤，也越来越有信心。等第3个月结束，蔡丽斯已经成功减重29斤，很多同事看到她的变化，都忍不住向她询问减肥窍门，并纷纷加入减重行列中来。

减重40斤的时候，蔡丽斯曾希望获得舞台走秀的机会，却因为身材不够出众而未能如愿，但有了这个目标，她敢于追求完美，5个月成功从155斤减到了104斤，累计减重了51斤，最终顺利登上拥有2000名观众的舞台！

穿上27码牛仔裤，迎来不一样的自己

“这次减重成功的经历，让我看到了不一样的自己。”现在的蔡丽斯确实和以前不同了。减重成功后，她浑身上下焕然一新，尝试露肩的衣服、每个月变换不同的发型、几十年来第一次染发……她勇于尝试一直想做却又不敢做的事。

“我从来不是一个会打扮的人，但现在有了想要变化的动力。”

当初男友买给她的第一条裤子，尺码是27码，蔡丽斯笑称男友心中另一半的裤码就应该是27码。而几年来，那条裤子一直安静地躺在衣橱里。

现在，蔡丽斯能穿上那条27码的牛仔裤了，她兴奋地告诉了男友这个消息，并立即穿上展示给他看，而且腰间还有一些空隙，男友不禁惊叹：“这真的是我买的那条吗？”现在男友隔三岔五就会主动来接她下班，这是以前从来没享受过的待遇。

如今很多第一次见到蔡丽斯的人，经常以为她是90后，其间还有不少二十几岁的年轻小伙追求她。这时蔡丽斯都会说出自己的实际年龄，每次看着对方的惊讶表情，蔡丽斯都忍俊不禁。

“目标要明确，知道你想做什么，明白你为什么这样做。”给自己足够的耐心，就一定能获得最后的胜利，这就是蔡丽斯减重成功的最大秘诀。

身材是女人一生的事业，

放弃很容易，

但回过头来却是一片空白。

坚持是感受人生的变化过程，

每个人都可以去体会，

当机会来到你面前时，

哪怕只是去试一下，

这也是你精彩的一部分！

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《瘦身关键词|减肥绝不能缺钙！竟然这么多人都不知道？》

钙对你有多重要？

只知道，钙是强健骨骼的原材料，

却不知，钙是减肥瘦身的好帮手。

研究表明，减肥者在减少饮食热量的同时，

增加钙的摄入，能让瘦身效果更显著！

钙是人体必需的营养元素，是人类骨骼与牙齿的主要组成部分。无论是骨骼、神经、肌肉，还是代谢，都需要钙的参与。同时，钙对于减肥也有着不可忽视的重要作用！

为什么钙决定了你的健康?

人的骨骼和牙齿，都取决于钙

人的骨骼，看似坚硬无比，实际上，它和我们的皮肤一样，是由一大堆细胞组成的。年纪越大，骨骼中的钙质会流失得越快。而饮食中的充分的钙质，可以帮助增强骨骼细胞的生长，让骨骼变得结实，让牙齿变得更坚固。

缺钙，会对身体造成多种危害

长期缺钙，会对身体造成诸多危害，骨质疏松就是最常见的问题之一。除此之外，缺钙还会引起记忆力下降、腿脚抽筋、关节疼痛，以及腰酸腿疼等问题。同样，缺钙还会影响到身材和减肥效果。

钙与减肥有着怎样的关系？

节食减肥，让钙加速流失

许多人在开始减肥时，会直接选择用“节食”的方式，三餐统统低热量、低碳水、低脂肪，让饮食营养严重失衡，蛋白质摄入严重不足，间接导致身体降低对食物中钙的吸收率，让体内的钙加速流失，乃至伤害到骨骼健康。

钙能抑制脂肪的合成与吸收

保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备。

钙能增强脂肪的分解和消耗

钙有助于减肥的另一个原因，是因为钙能促进脂肪组织的分解和消耗。因为钙可以增加身体组织中解偶联蛋白的产生，这是一种可以加速脂肪消耗的物质。

充足钙质，能防止暴饮暴食

习惯情绪化进食，是许多人在减肥道路上会遇到的阻碍。无论当情绪高涨还是低落，他们都不加克制地把“吃”当做表达情绪的方式，发胖也随之变成了难逃的命运。而钙，被称作为“神经镇静剂”，它能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。

无论是对于向往健康的人，

还是追求苗条的减肥者，

都不能忽视钙对于人体的重要性。

那么在日常的饮食中，

吃哪些食物可以帮助补充钙质呢？

常见的补钙食物有哪些？

牛奶：100毫升含钙104毫克

牛奶含丰富的钙和磷，而且吸收率也非常高。

芝麻：100克含钙780毫克

芝麻所含的钙比牛奶还要多，除了钙，还含有大量蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等微量元素。

豆腐：100克含钙164毫克

豆腐也是极好的钙与植物蛋白的食物来源，可以帮助预防骨质疏松症。此外，它还有健脑、养胃的功效。

海带：100克含钙46毫克

海带也是含钙丰富的食物，它含有40多种有利于人体健康的微量元素，同时也具有极佳的减肥效果。

如果说人的身体是一座大楼，那么钙就是必不可少的地基，它决定着人体的骨骼。当然，强健骨骼是个大工程，光有钙是不够的，还需要维生素D3的协助，来为钙添动力，帮助促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收，让它们在身体里更好地发挥作用。

膳食结构不合理、营养失衡是导致钙摄入不足、钙流失的关键因素。除了保证日常饮食中钙的摄入充足，额外的钙补充也是非常必要的。

根据《中国居民膳食指南》的数据显示，18岁以上的成年人，每天的钙摄入量应为800毫克左右；50岁以上的中老年人，每日的钙摄入量应在1000毫克左右。