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嗨早餐 | 早餐这样吃,营养与好身材轻松get!

2018-05-23 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:早餐建议选择蛋白质丰富、能量高、富含碳水化合物的食物。例如谷类、绿叶菜、水果及其它蔬菜。经历一夜未进食的睡眠之后,这些食物有助于身体恢复到正常营养水平。并且会间接控制午餐和晚餐的摄入量。

国人对早餐的重视程度在逐渐提高

但大多数人还只停留在初期

“形式化”吃早餐的阶段

早餐究竟该怎么吃才能健康营养

足够开启新一天的活力?

就让营养专家大卫·赫伯来教你!

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早餐摄入多少卡路里最合适?

总有人说:“早餐吃不好,午餐或晚餐多吃点照样能把营养补上”,这是个很常见的误区。

早餐吃不好,不但会疲劳无力,注意力无法集中,降低工作效率,更会由于午餐晚餐摄入过量造成脂肪堆积。

早餐的营养很关键,卡路里的控制也同样重要。早餐卡路里的推荐摄入量应为每日卡路里摄入总量的约30%。这个比例会随年龄、性别、每日能量需求和生活方式的不同而变化。对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大差距。

营养早餐有哪些要素?

早餐匆匆忙忙,午餐食堂打发,晚餐饭店大吃一顿,这是大部分上班族的生活写照。根据研究表明,早餐没达到均衡营养的情况下,很容易造成午餐和晚餐摄入失衡。最终导致营养不良和营养过剩。

早餐建议选择蛋白质丰富、能量高、富含碳水化合物的食物。例如谷类、绿叶菜、水果及其它蔬菜。经历一夜未进食的睡眠之后,这些食物有助于身体恢复到正常营养水平。并且会间接控制午餐和晚餐的摄入量。

富含蛋白质的健康食物包括蛋类、瘦肉、肉类替代品、蔬菜、坚果、低脂或脱脂乳制品,但需额外注意这些食物中盐和饱和脂肪的含量,如果含量过高,这些食物就为危害身体健康。而早餐要提供的维生素、矿物质、膳食纤维和其他微量营养元素的含量,应占每日建议摄入量的10-20%。

对于100分的早餐

康宝莱也有着自己的营养方程式

一起来看看

大卫·赫伯博士是怎么说的吧!

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