你不知道的发胖食物，位于榜首竟然是果汁？！

什么？

喝果汁会胖？

小伙伴们！

要警惕啦！

生活中有许许多多你不知道的致肥雷区哦！

说不定就是你发胖的元凶哦！

接下来小菲为你追踪这些你所不知道的

发！胖！食！物！

罐装果汁

每瓶500ml，热量高达255千卡，相当于一碗白米饭。要注意！水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而且大部分的果汁都是浓缩还原并加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。当然，自己鲜榨含糖量少的水果果汁是健康的！

配料让“低卡”变“高卡”

1.拌面酱汁

夏天吃凉面要注意啦！300多克的凉面，配上少许黄瓜丝和酱料就是一餐，清凉爽口，感觉比吃一个有肉又有菜的便当健康不少。可事实上，一个300多克的麻辣凉面热量高达600多卡！其中，为了防止凉面粘黏而加入的酱汁是关键，富含油脂的麻油或酱油一小匙的热量都很惊人。

2.沙拉酱

蔬菜沙拉要慎吃！

常见的沙拉酱是蛋黄酱和千岛酱，这两种酱料的热量一点都不低。建议减重族选购时将沙拉酱换成热量和油脂量较低的和风酱或油醋酱。自制沙拉时，可用醋、柠檬汁、橄榄油调配酱汁，减少隐藏热量的摄入。

3.果酱

与果酱面包sayno！市售果酱绝对该列在减重族饮食黑名单上。成分再天然、再健康的粗粮面包，一旦配上果酱，热量都跟搭上火箭一样噌噌往上涨。

火锅你吃对了吗？

加工过的火锅料诸如各种肉丸、鱼皮饺等卡路里异常的高并且毫无营养！并且肉类摄入量过多，或者多食含淀粉的素菜，如莲藕、土豆和红薯等，这样肥胖的几率会增大。若荤素搭配，一餐火锅能吃到多个不同菜品，吃的时候再用米饭滤一下油，才能吃出健康

还有你不知道的那些事

致胖雷区：食物包装袋上的卡路里标注陷阱

减重族最在乎什么？热量、热量还是热量。

只停留在“摄入量<消耗量=成功减重”的认识里是大错特错！越来越多的研究表明，肥胖问题产生的原因不是单一营养物摄入过多，而是饮食结构比例失衡。加工食物例如三明治、汉堡、便当……这些我们常见的食品不缺少油脂和碳水化合物，蛋白质含量却总是偏低。如果身体缺少某种营养素，身体自然发出“再吃一些”的进食信号。

因此，在选择食物时，除了卡路里，我们还要留意食物营养标签上的其他营养信息，如蛋白质、脂肪、钙等。在营养均衡的基础上，进行热量控制。

减肥绝对是一项技术活。养成用X射线般的目光去扫描食物营养标示的好习惯吧，当心里有了衡量饮食标准的尺度时，你会发现，调节饮食结构，逐步远离高加工食品、选择天然食物其实是件水到渠成的轻松事。