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上胸不饱满,胸肌全完蛋!一个动作让你胸肌炸裂!

2018-05-22 来源:增肌运动一刻  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肘关节角度几乎不变。以掌面托住哑铃片。下放时在肩关节保持舒适的情况下,尽量拉伸胸肌,延伸背阔肌。胸肌与背部同时发力,肘关节角度不变,将哑铃拉到胸上方,并挤压胸肌。

 上斜杠铃卧推

 
上斜哑铃卧推、飞鸟
 
地雷杆夹胸推
 
低位绳索夹胸、斯万推胸
 
这些都是我们常用的
 
训练上胸的方法
 
而今天再教大家一个新方法
 
类似于哑铃直臂上拉
 
原理基本相同
 
但杠铃杆对肩部更加友好
 
所以肩关节活动度不好的同学
 
用这个动作会更舒适
 
动作要领:
 
1.以上背部与长凳全面接触
 
2.肘关节角度几乎不变
 
3.以掌面托住哑铃片
 
4.下放时在肩关节保持舒适的情况下,尽量拉伸胸肌,延伸背阔肌
 
5.胸肌与背部同时发力,肘关节角度不变,将哑铃拉到胸上方,并挤压胸肌
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