万万没想到，比跑步游泳更有效的健身方法竟然是……

万万没想到，比跑步和泳更有效的健身方法竟然是……

唱歌

你听的没错，就是唱歌能减肥。据减肥专家实验证明‘唱一首歌相当于跑了一百米！可是要排除很多干扰才行哦，比如在KTV唱歌，要避免边唱边吃爆米花、喝啤酒等高热量食品，这样反而可能会增肥哦~

同时，网上还列出了一批减肥歌单，都是很劲爆的歌曲。比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里。懒人”们还不快唱起来！

你以为小编这样就分享完了？

才刚刚开始呢！

请拼命往下拉·······

接下来小编教你：如何明智且有效地瘦身

据美国运动医学会发布的健身趋势：

最流行的运动——自重训练

最佳减肥运动——高强度间歇性训练

小粉丝

菲特！什么是自重训练呀？

南大菲特

自重训练，顾名思义就是利用自身体重而非器械进行训练。譬如俯卧撑、深蹲、上下楼梯、跑步、甚至平常行走等可以随时随地进行的健身方式。

小粉丝

哦哦!真的长见识了！那高强度间歇性训练又是什么呀？

南大菲特

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可以让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量哦~

你找到适合自己的高效健身方式了吗？

还没有想法同学莫慌~请继续往下拉~

小菲为你重磅推荐两种高效运动~

简单有效的自重训练

同时，每天坚持跑步也是最省心而最有效的瘦身方式哦~

经典高强度间歇式训练

在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒钟。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。

同时，也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。

比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，拳击100击等等很适合家庭原地训练，但强度很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行哦~