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办公室妹子看过来,七步摆脱久坐导致的大屁股!

2018-05-22 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚打开站立与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在脚跟,再慢慢站起,站直后左脚向侧上方抬起,保持上身直立不动,接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作,一共做2组,每组做15次。

万恶的周一又来了,长期在办公室一坐就是一天,久而久之,大屁股就找上门来啦!夏天也马上就到了,不管是热裤还是塑形的紧身牛仔,都对臀部曲线要求颇高,所以赶紧拿出行动,成就迷人翘臀吧!

选择一把足以支撑你的重量的稳固的椅子,站在椅子前面,把左脚放在椅垫的中心,占到椅子上同时把右膝盖向上上前呈90°弯曲,回到地板上,双脚轻轻降落,换腿重复这个动作,一共做15-20组。

下蹲运动可以同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉,缓慢地以下蹲,大腿跟地面成平行状态,膝盖向外打开,同时双手握紧哑铃抬起90°,再恢复到站力的姿势,一共重复15次。

竖直站立双手各拿一个中等重量的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍稍弯曲,保持你的手臂伸直,慢慢地弯曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢复直立状态,这个动作一共做3组,一组12次。

直立站好,双脚并拢,双手各拿一个中等重量的哑铃放在身体两侧,左腿向前迈一大步,将哑铃举起放在肩膀上。保持肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,双膝弯曲呈90°角,后膝关节接近但不接触地面,慢慢恢复到直立状态,换右腿重复以上动作,一共做3组,每组15次。

双脚打开站立与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,向下蹲,大腿跟地面保持平行,把重心放在脚跟,再慢慢站起,站直后左脚向侧上方抬起,保持上身直立不动,接着回到最开始的状态再换另一支脚重复同样的动作,一共做2组,每组做15次。

俯卧在地上,双手以及又脚离开地面,绷紧躯干,心里默数10下,在将身体慢慢放回到地板上,一共做6次。

面朝上躺好后把双脚放在练习球上,身体保持平直状,最大程度弯曲双腿,在慢慢回到起始位置,一共做三组,一组做15次。

 

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