手机，成就你的锻炼还是毁掉你的锻炼？（下）

手机既有可能是你锻炼时能利用到的最好资产，但也有可能是最坏的敌人。

尽管研究结果持续表明，完美的播放列表能提高锻炼者的运动表现；但也有一些研究表明，手机很容易妨碍人们达成健身目标。

美国《预防》杂志网站近日剖析了手机有可能毁掉锻炼的六种方式。

四、休息时间过长

在每组锻炼之间的休息期间消磨时间是很正常的做法。然而，一旦你摆弄电话，休息时间很容易超过预先设定的理想间隔。除了巨大的时间浪费，休息时间太长还会减弱你从锻炼中获得的益处。

发表在《力量与健身训练杂志》上的一项研究成果显示，休息时间的长短在很大程度上决定了身体对运动的激素反应，以及健身结果。虽然精确的休息时间取决于你的健身目标、锻炼类型和举起的分量等因素，为了最大限度地在运动过程中引发构建肌肉的睾酮和人类生长激素的生成，研究表明休息的上限时间是120秒，摆弄手机很容易就超过这个时限。

五、打破心理流畅性

尽管在锻炼期间听音乐能增加乐趣，但抽空回复工作邮件就完全是另外一回事了。此外，不断的低头看手机会分散注意力，锻炼者实现心理流畅（它是指大脑额叶和前额叶皮层的活性）的能力显著降低。很多运动心理学家认为，心理流畅是获得锻炼愉悦感的必备条件。

六、彻底错过锻炼

很多人无法坚持锻炼的一个最常见原因就是他们抱怨没有充足的时间。手机使用量大的人其工作日程的安排会更为紧张。好不容易有了点空闲时间，这些人会拿起手机查看社交媒体，不知不觉就过去了2个小时。

2013年发表在《国际行为营养与体力活动杂志》上的一项研究成果显示：手机使用量大的大学生其体适能水平较低，主要表现为最大携氧量（它是有氧健康程度的一个标志）的下降，他们也更有可能为了摆弄手机而放弃来之不易的锻炼机会。