国庆假期3个减肥大陷阱，你躺枪了吗？

小编告诉你一个秘密

‘你2016的法所有定节日已经过完了’

哈哈哈不要打小编呀

国庆节

已经结束

可是

减肥还要继续呢！

俗话说：‘每逢佳节胖三斤’

今天，你称体重了没？

宝宝们其实完全不用愁，只要乖乖地跟着小编避开这些减肥中的“地雷”，假期也可以“瘦！三！斤！”

1、营养早餐是必须

每当到放假，宝宝们一起床就到了午饭时间了~小编要告诫你哦：很多人会自认为少吃一份早餐还更能减少热量摄入，这大错特错！不吃早餐会影响自身代谢，更容易造成易胖体质！还会增加午晚餐的进食量，造成增胖。

小Tips：

瘦身早餐谨记：高蛋白高纤维低碳低脂

（研究还表明：高蛋白能抑制食欲哦~）

可是不会区分？莫慌~

接下来小编出招，美食大放送咯~

高纤维‘饱腹的’藜麦小米粥‘

营养高蛋白色香味俱全的”西葫芦鸡蛋饼“

青汁酸奶

（青瓜\番茄\糯玉米榨汁酸奶混匀即可）

可根据喜好配上自己喜好的水果~

核桃松仁粟米羹

核桃松仁富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老；蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富。

2、喜欢在外面吃

是不是躺枪了呢~？国庆很多人都希望在外面吃，特别是情侣们。其实想瘦身的MM们，可以在家弄个烛光晚餐，这也是很浪漫的方式。外面的食物较肥腻或者是调味料过多，而自己煮可以煮的清淡些，也可以制定一份适合自己的减肥食谱，让自己吃得更健康，更苗条。

自制西班牙凉菜汤，黑豆汤，或色拉蔬菜，在蔬菜和欧氏榨豆绿辣椒中清炖的猪肉等等用香叶茄酱煮的菜肴都较少有脂肪，无骨鸡饭也一样。墨西哥玉米煎饼或墨西哥菜酱。挑选些烘烤的主菜;玉米圆粉饼和墨西哥大米都不错。

西班牙凉菜汤

（黄番茄、黄瓜、蒜、塔巴斯科辣椒酱、白葡萄酒醋、盐和胡椒）

酪梨豆薯根柳橙沙拉

（青柠汁，白葡萄酒、小茴香粉、盐、辣椒粉、豆薯）

其次，记住要“细嚼慢咽”哦，能更加饱腹，有助消化，减少热量摄入。

3、宅在家

宅在家里，不出去、睡懒觉、上网、看电视、吃零食……假期放完了，自己的身材也就胖了一大圈了！原本美美的紧身衣裤也穿不上了！。为了挽救濒危的身材，赶快动起来吧！

例如可以：

国庆来次大”shopping“

大多数的MM们，国庆都会结伴来个大shopping，一般都会逛五六个小时，Shopping是一种很好的减肥方法，很好地消耗掉身上多余的卡路里，燃烧多余的脂肪。是塑造美腿、美臀、减肚子、瘦小腿的好方法。

Shopping归shopping，可别让自己的视线太多地放在食物上面。即使你很想吃烤鸡腿。告诉自己，不买食物可以多买件衣服，让自己穿得美美的。这样你会心甘情愿抵制食物的诱惑控制食欲，更多地让视觉取代味觉，看看就好了~！