健身应当遵循的九大原则（下）

五、健康充足的营养摄入

健身界一直有行话叫“三分练，七分吃”，足可见饮食的重要性。

（其实这句话改成“三分练，三分吃，三分睡，一分天赋”更妥当全面些）

营养摄入要遵循我讲过的第一原则“训练目的”而定。

比如你的训练目的是减脂，那么你的热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水和脂类的摄入，同时增加蛋白质和蔬果的摄入。

如果你的目的是增肌，那么你的热量摄入要偏大些，碳水，蛋白质，脂类，蔬果都要增加摄入。

还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再说。其实每天最好补充到3L以上，笔者夏天一次训练课就能喝掉1.5L水......

六、充足的睡眠和规律的作息

睡觉是人生第一大补，充足的睡眠是一个人精力的基本保证，每天要保证7~8小时左右的睡眠，有些异人每天睡4个小时就能保持精力充沛，但你得先确认你是不是有这样的体质。

你的肌肉，体能从来都不是在训练过程中增长的，恰恰是在训练之外的时间（饮食，休息）通过“超量恢复”增长的，训练本身只是个消耗过程。

规律的作息也非常重要。如果你的作息时间不规律，比如你前天晚上10点睡的，今天凌晨3点睡的，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练的多么刻苦，都等于0！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。

笔者建议，如果不是特殊行业人员，每天最好保证在12点前入睡，早上7点起床，中午再补1个小时左右的觉。（话说笔者最近事多，作息极不规律...）

七、自主学习，保持饥饿

健身从来就不是件简单的事，它虽然不像火箭科学那样精密，但也需要严谨的科学指导，你需要知道基本的运动生理，运动解剖，运动营养，运动生化等等知识。

当然没必要学这么深，没事看几本健身相关的书或杂志，多关注搜集这方面的信息，学会自己思考，判断信息的准确性这就已经足够了。永远不要认为自己懂得很多，时刻保持谦虚与谨慎。

八、听从身体的反应

今天实在疲得要命，啥也不想练？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。别强迫训练，听从身体的感觉。

九、坚持不懈，自然水到渠成

施瓦辛格不是一天练成的，罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程，而且是个“效果”出的很慢的过程，你要耐得住寂寞，不要放弃，坚持下去，你如果不能坚持健身，那就趁早别开始。健身，其实更健心。