关于减脂，你需要知道的事情。

01局部减脂？不存在的。

你必须明白一点——脂肪的减少是全身性的，以现在的科技还不可能局部减脂。比如说，腿部、腰部积累了相对于身体其它部位更多的脂肪，那么你不用妄想在保证其它部位的脂肪不减的情况下仅仅减掉目标部位的脂肪。

02如何消耗全身脂肪？

消耗量大于摄入量即可。

在保证人类基础代谢的前提下，不过多摄入糖类、脂类，努力增加消耗。换句话说，就是不要吃太多，但也绝不能太少，同时增加运动。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。到现在为止，没有一个快速、简单、准确的基础代谢的测量方案，而每个人的基础代谢都不一样，所以很难确定作为健身者的你的基础代谢到底是多少。因此，减脂最安全的办法就是在不控制日常饮食的基础上，单纯增加运动量。当然，绝大多数意识到自己需要减肥的人，要么是食量过大要么是酷爱零食。那么，至少你可以把零食停掉，它不会影响和你基础代谢相关的摄入。在此基础上，增加运动量，一定会有效果。

03减脂非一日之功。

谁都想一觉醒来身材就完美了，但谁也都知道这不可能。

减肥的速度不能太快，我们单说皮肤吧。要减肥的人，一定已经具备了相对臃肿的身材，同时皮肤也被撑大了。如果减肥速度过快，妊娠纹总是知道的吧，皮肤的缩减速度跟不上体积缩减的速度，就容易出现皮肤松弛，甚至出现类似妊娠纹的生理现象。所以，对于过度肥胖者，每年减少5-10%的体重是相对安全的；对于局部脂肪堆积的人，问题就不大，一年里体脂肪比例直接下降到15%一般也不会出现皮肤松弛。

04必须注意减脂的训练安排！

绝大多数需要减脂的人都是脂肪过多、体重过大，同时日常运动少、肌力不足。这样的人群，在面对众多减脂方案的时候，一定要考虑因体重过大、肌力不足导致的膝关节稳定性缺失。长跑固然是一个极好的减脂训练方法，但膝关节稳定性不让人满意的时候，一味长跑会让本就有危险的膝关节承担更大的危险，而这个位于人体承重最关键部位的关节，其重要性可想而知。如果你是个强壮的胖子，那么去长跑吧；如果你不是，那请你首先提高肌力，在肌肉能够帮你的膝关节承受体重之后，再去长跑。至于这个强壮的标准，就是我一直推荐的：男子深蹲硬拉杠铃重量达到1.5倍体重、女子则杠铃达到体重即可。

05噩梦：减脂后的反弹

我身边有太多的例子了，比如三个月减脂成功，一个月就胖回来了。一般来说，肌肉的日常代谢量要大于脂肪，所以，减脂人群应该更努力地增肌。但是根据美国普宁顿生物医学研究中心的克劳德·布夏尔的研究，增加肌肉并不能对人体的日常代谢做出多少贡献。可是，除大级别专业运动员外，所有力量、肌肉训练爱好者，体脂含量却的确低于常人。这是相关关系，不是因果关系，那么为什么力量、肌肉训练爱好者能够保持相对较低的体脂含量呢？或许仅仅是因为爱好而导致的锻炼频繁，或生活习惯的不同。就拿我本人来说，即便没有器械来锻炼，我也难以忍受没有运动的生活，时不常地爬个山、跑个步，空气不好也要去楼下拉几个引体向上、撑几下双杠，而我的食量是惊人的，对咸味零食一向来者不拒，作息也从不规律。在没有健身器材的年岁里，我能保持还算“凑合”的身材，仅仅因为我忍受不了没有运动的生活，哪怕是在工作场所，也经常动上一动。什么叫反弹，一定是在你停止运动之后，那么如何阻止反弹呢？改变生活习惯，尽量让自己处在运动的生活中。