初学者如何编排健身计划？（下）

2018-05-19 来源：医学体重管理标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：即是下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量

健身是一个坚持的过程，初学者我可以先给一个建议性的课程

每个动作皆为8~12RM

即是下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量

都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量

（另：组内动作间休息30秒~1分钟，组间休息1分钟。）

Day5：手臂

热身

二头：

哑铃锤式弯举

（4组×12次）

仰卧哑铃交替弯举

（4组×12次）

哑铃集中弯举

（4组×12次）

三头：

站姿拉力器绳索下压

（4组×12次）

坐姿哑铃屈臂伸

（4组×12次）

板凳负重屈臂伸

（4组×12次）

Day6：腹部

（4组×25个）

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