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听到这个,浑身都热乎了!

2018-05-19 来源:医学体重管理   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:豆类制品、鱼肉与瘦肉是优质蛋白质食物来源,尽量选用瘦肉与低脂鱼肉,豆制品也要避免选用油炸,以降低热量、饱和脂肪的摄取量。要保证低卡路里,鸡皮、肥猪肉等不要食用啦~

天冷了,不如来点火~锅~

外出吃火锅,除了担心食品安全是否也担心吃多了高热量的食物而变成“小腹婆”。吃火锅时,除了注意食物份量外,避免选用高热量类的食材,才是健康的选择。

你知道如何荤素搭配,热量低又味道爽吗

让小编告诉你吧!!!

锅底料选择

市场上销售的锅底汤料,小编建议大家看食品包装上的热量信息而选择购买(其实很多销售的火锅料没有明确标明它的热量)

小编这里介绍三种健康的汤料

蔬菜做汤底

西红柿火锅、鲜菇菜汤、豆芽菜汤……觉得太清淡的,也可以和肉类或者排骨等一起煮汤~

海鲜类做汤底

牡蛎煮汤、鲜虾汤、鱼汤凭自己喜爱选择某种低碳水的海鲜鱼类煮汤哦~

骨头熬汤

鸡、牛、猪等骨头可以做汤~

基本原则:清淡的汤底、汤的表面不浮油(汤面浮油,可以勺掉)

配菜选择

1丸类食物要节制

贡丸、火锅饺等加工制品会添加使肥肉增加口感的添加剂,也会加入过多的盐、糖来调味,建议多降低摄取丸类食品。小编推荐:汕头正宗牛肉丸

2优质蛋白质可多吃

豆类制品、鱼肉与瘦肉是优质蛋白质食物来源,尽量选用瘦肉与低脂鱼肉,豆制品也要避免选用油炸,以降低热量、饱和脂肪的摄取量。要保证低卡路里,鸡皮、肥猪肉等不要食用啦~

3全谷根茎多变化

根茎类可选用玉米、山药、南瓜、芋头等纤维质较多的食材,取代白饭但是须注意份量。根茎类蔬菜具有天然香甜味,加在汤料中烹煮,亦可减少调味量的使用量。

4膳食纤维可多吃

膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。魔芋丝就是膳食纤维的一种,芹菜也是哦~

5青菜刷刷刷

火锅少不了各种各样的青菜啦,但是必须注意食物分量。吃的肚子撑也不舒服和健康呢~

选对食物,轻松瘦身,火锅吃起来吧!

 

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