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只要一对哑铃,就能让你在家练爆全身!

2018-05-17 来源:增肌运动一刻  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一侧提着哑铃,另一侧张开,让身体保持直立稳定状态,向前匀速走直线。以上动作。每次训练。可以选择5~6个动作。每个动作完成3~4组。每组15~25个。一周至少训练3次。

 上班族没空去健身房?

 
那就买一副哑铃
 
每天在家虐30分钟
 
因为哑铃只要一副
 
重量需要选择
 
中等偏重一点点的
 
动作解析:弓步跳不是要跳,是要做跳的动作,然后完成前后交替抬腿,上身保持稳定。
 
动作解析:先下蹲,然后蹲起时顺势推起哑铃。
 
动作解析:后撤步屈膝下蹲,上身保持直立。
 
动作解析:握住哑铃掌心相对,大臂靠近身体,在胸的正上方做哑铃卧推。
 
动作解析:屈膝下蹲,蹲起是借助身体惯性做哑铃弯举,力量训练中刻意借助惯性的动作不多,这个效果还不错。
 
动作解析:弓箭步状态保持稳定,然后交替做哑铃弯举。
 
动作解析:右臂伸直推举哑铃,左臂和右脚撑地,利用腹部力量挺起上身。
 
动作解析:一侧提着哑铃,另一侧张开,让身体保持直立稳定状态,向前匀速走直线。
 
以上动作
 
每次训练
 
可以选择5~6个动作
 
每个动作完成3~4组
 
每组15~25个
 
一周至少训练3次
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