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为什么施瓦辛格被称为健美模板?2大秘诀鲜有人知!

2018-05-17 来源:增肌运动一刻  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深蹲在保证安全的前提下尽量蹲到底。弯举,在关节不超伸的前提下。尽量伸直你的手臂。以此类推,在保证安全的前提下。尽可能地增加幅度。哪怕牺牲掉一些重量。你也会发现自己有了全面的进步。

 施瓦辛格,被称为健美界的模板

 
不仅他那惊为天人的围度
 
更因为他那恰到好处的肌肉量
 
介于“疯狂”和“自然”之间
 
不至于像现代健美运动员一样狰狞
 
相信现代健身爱好者
 
也最多是向往施瓦辛格的天神身材
 
而对现代健美运动员饱受诟病的
 
“青蛙”身材不感兴趣
 
10组x3次,这是一个看着简单,严格执行却非常困难的训练方式,并有非常强大的增肌效果。
 
但是,你可不要以为这是让你随便取一个重量,而是取你极限重量的80%以上。
 
与我们传统认为的8~12次增肌法不同,虽然多次数的训练能够不断积累损伤,但往往只有最后两到三次才是“有效次数”,而大重量训练次次都在摧毁你的肌肉,这是有积极意义的。
 
运动幅度不够,是很多健身者最大的问题。
 
从手臂的肱二头肌弯举,到大重量深蹲,每个动作都是打折扣完成的,半程半程半程半程......
 
你总是用半程训练,练出来的肌肉也就只有一半长。
 
低头看看你的肱二头肌
 
为什么不是从肘窝开始的?
 
看看你的三头
 
为什么没有和肩部三角肌连在一起?
 
更不要说毫无训练痕迹的股四头肌
 
和没有任何形状可言的股二头肌
 
而这一切
 
都是因为动作的位移太短
 
建议你
 
深蹲在保证安全的前提下尽量蹲到底
 
弯举,在关节不超伸的前提下
 
尽量伸直你的手臂
 
以此类推,在保证安全的前提下
 
尽可能地增加幅度
 
哪怕牺牲掉一些重量
 
你也会发现自己有了全面的进步
 
总结一下:
 
1.传统练法练腻了,试试大重量低次数
 
2.不要为了重量而牺牲动作幅度
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