10个最中肯的减肥忠告
告诉你科学减脂怎么做!
不要再用错误的方法自毁身体
不管减不减肥,为了身体健康
都值得你认真地看完
1、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?
2、禁每日只吃一顿以减少热量
“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
3、禁过度依赖减肥药
减肥药对身体有害,目前市面上的减肥药,从功效上来讲,大致可分为两种,一种是什么用都没有的,吃了既不减肥也不会危害健康。另一种是类似于泻药了,吃了会拉肚子,短暂的降低体重。
所以我们是极度不建议吃减肥药的,通过控制饮食+力量+有氧来减肥,虽然很苦很累,但是你要清楚减肥是为了健康,吃药本身就不健康。
4、尽量不要喝卡路里
减少卡路里摄入的一个非常简单的方法是避免含热量的饮料。所以,如果你的热饮料是拿铁咖啡,你就不能忍受把咖啡因固定下来,换成黑咖啡。
如果你有一种习惯,当你的能量很低的时候,你就会喝含糖的碳酸饮料,然后用柠檬或酸橙汁把它换成苏打水。柑橘会阻止你的胰岛素水平飙升,抑制你身体储存热量的倾向。
5、为什么我天天运动,肥肉却减不下来?
(几乎100%的减肥者都碰到过这种问题)
其一,先从饮食着手,瘦不下来一定是饮食哪里出了问题,不是吃的太多(食量太多),就是热量太高(有可能是食量少,但每一样的食物热量偏高,总热量大于消耗量)
其二,搭配适当的
有氧运动,注意,是适当的有氧运动,多少是适当呢?总体而言,一周2-3次,每次40-60分钟即可,再适度进行一些力量训练,能够保证身体脂肪(肥肉)健康的减少,还不容易反弹。
6、锻炼哪里就能减哪里吗?
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!
要知道,脂肪的堆积是全身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。
因此减肥也是全身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
7、你的肌肉真的很宝贵
行驶100公里,大客车肯定比小轿车多耗油;同理,跑步1000米,肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此,肌肉强的人随便做什么,逛街、上班、娱乐,都比肌肉弱的人消耗热量多,睡觉也不例外。因为肌肉长在身上,身体必须一刻不停地用热量去供养它们,一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动,需要耗费的热量更大,甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下,1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量,而在日常活动下,1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量,是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动,但怎么吃都不发胖,很可能因为他们的基础代谢率高,吸收的营养能够被及时代谢掉。当然,也可能因为肠胃功能不好,吸收率低。
8、怎样的减肥方法能不瘦胸?
瘦身先瘦胸,是每个女性都会害怕的减肥“副作用”。明明减肥已经够辛苦了,结果想瘦的地方还没瘦到,胸部就先小一个罩杯,想想就崩溃。什么样的减肥方法才能不瘦胸呢?
减肥,首先你要保持合理的减重速度,循序渐进地健康瘦身。别忘了补充一些含有健康脂肪的食物,如豆类、坚果类以及深海鱼等,有助于胸部的健康
发育。此外,你还要补充富含维生素的食物,使胸部丰满、富有弹性。像坚果富含维生素E、猪肝富含B族维生素、西柚富含维生素C,这些食物都有利于胸部发育。
另外,你还可以依靠几个力量型运动来帮助塑胸,比如俯卧撑、哑铃推胸等。平时注意站姿、坐姿和睡姿,多做深呼吸。
9、跑步太多腿会粗吗?
小腿粗了通常是因为短时间的肌肉充血,停止运动后就会慢慢恢复正常,而低强度的跑步更多的是锻炼大腿肌肉的耐力,对于维度的增长微乎其微。坚持跑步反而会因为脂肪的减少而让腿更细,更有线条感。
10、大姨妈光临可以健身吗?
月经的形成与雌激素密切相关,而月经来潮时体内雌激素水平将跌入谷底,
雄性激素将占领上风,也就是说这期间你反而更适合器械训练。言归正传,只要注意卫生,少做对腹部压力大得动作,感受身体反馈即可。