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无器械减脂塑形健身训练计划

2018-05-08 来源:减肥瘦身很简单   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成,属于循环训练,因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:

动作1:深蹲跳10-15个

动作2:深蹲20-30个

动作3:凳上反屈伸25-20个

动作4:平板支撑30-60秒

动作5:俯卧撑10-20个

动作6:俯撑爬山30-40个

动作7:仰卧屈膝挺髋20-30个

动作8:俯卧超人20-30个

练习要求:

1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

 

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