跑步没有那么容易，每个人有他的问题！

很多跑者对跑步之前的

准备和跑步过程比较重视

但是跑步结束之后

就觉得万事大吉了

于是难免做一些

不利于身体的错事

下面的5件事情是跑后需要避免的

No.1不及时换衣服

跑步之后应该及时换掉衣服

即使跑者出汗不多

沾有汗水的脏衣服

很容易滋生细菌

而且容易让身体变冷

不利于身体恢复

不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡

都应该更换衣服、袜子和跑鞋

以便保持肌肉的温暖和放松

这样做能够为身体提供一个良好的环境

促进身体恢复。而且能加快血流

为身体输送新鲜的氧气和营养

同时排出体内的废物

No.2久坐不动

跑步之后就坐在沙发上不动

虽然感觉能缓解疲劳

实际上是不利于身体恢复的

跑步结束之后坚持轻量的运动

能够加快血流

通过修复和补充能量促进身体恢复

轻运动包括走路、站姿拉伸

深呼吸等

如果跑步之后需要坐着或者站立

可以考虑穿压缩袜

No.3补给不正确

运动之后需要摄入食物和水

理想的时间是在20-30分钟内

摄入的营养应该包含蛋白质

少量的脂肪以及一些合成碳水化合物

比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶

全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等

另外就是要多补水

切记在跑步之后不能大吃特吃

要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量

否则就会导致体重增加

No.4进行繁重劳动

很多跑者觉得

刚跑完步时身上还有汗水

不妨在洗澡之前做一些家务

或者其他繁重的劳动

实际上，这对于疲劳的

肌肉来说非常困难

尤其是体内缺水或者

营养不足的情况下

当肌肉疲劳的时候

再进行繁重劳动

很容易导致受伤

如果允许的话

不妨将这些事情推到

第二天或者休息几个小时之后再做

听起来这像是为自己找借口

实际上力量恢复之后做家务会做的更好

No.5缩短恢复时间

有些跑者计划在跑后休息一天

但在实际操作中却只休息半天

认为自己已经完全恢复了

也有人觉得自己的跑速慢或者跑距短

不需要那么长的恢复时间

跑者需要对自己的身体给予足够的尊敬

不管你跑步时的速度和距离是多少

跑步之后就必须让身体得到充分的休息

这样才能坚持进行接下来的训练