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懒人减肥法,月减15斤不反弹!!!

2018-05-07 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

 10个想减肥的人,总有8个是懒货,总想着不节食不运动就能瘦下来,你肯定以为是在开玩笑?错!

 
如果你恰好爱运动,那也可以,这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。
 
1.抬腿
 
减肥重点:腹部、臀部
 
伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。
 
B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
 
特别推荐项目:钢管舞
 
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
 
2.拱桥
 
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
 
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
 
B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
 
3.下压
 
减肥重点:肩部、上臂、臀部
 
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。
 
下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。
 
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部
 
拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
 
4.扭转
 
减肥重点:腹部、背部
 
拉伸重点:后背、颈部
 
坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
 
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
 
5.长椅眼镜蛇式
 
减肥重点:腰部、腹部
 
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
 
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
 
减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部
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