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一星期减肥5斤不是不可能,你只要照做,你也可以

2018-05-02 来源:轻松瘦身瘦腿  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食,可以用黑巧克力来解馋。举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。

 对于肥胖带来的危害,在这里不多说,什么高血压、高血脂、心脏病、打鼾、肾脏疾病、癌症等等这些由肥胖引起的疾病太多了,来刺激一下胖胖们。

 
看看胖胖的自己,该怎么办呢?一星期减肥5斤不是不可能,你只要照做,你也可以。
 
物品准备:
 
健康食品
 
 
运动鞋
 
自行车
 
体重机
 
黑巧克力
 
低脂酸奶
 
全谷物食品
 
蔬菜
 
操作步骤
 
第一步:超市购物,因为这一周你都不可以在外面吃任何一丁点食物,这都需要在家里进行,进超市直接冲健康食品区,记得买些莓果、绿叶蔬菜、全谷物食品和低脂酸奶。计划这周中3-4天低碳水饮食。研究表明,一周中一半的天数进行低碳水化合物饮食能够减肥。
 
第二步:找减肥伙伴,可以是闺蜜、可以是老公也可以是父母等,只要能陪着你坚持下去的人都行。
 
第三步:运动课程,什么瑜伽、健美操等,不需要你花钱,网上找,一找一大堆,如果你说你不会跳,没关系,就算你不会,照着乱跳,一样减肥,燃烧脂肪。
 
第四步:早点睡,本来是11点的,改为10点,睡觉本身就是减肥,但记住了,晚餐后,你最好别偷吃,更别贪嘴,否则前功尽弃。
 
第五部:具体的来了(引用百度经验,羊妈轻身体验后的结果,没有瘦5斤,但是瘦了4斤3两)
 
1、周一开始减肥
 
早晨锻炼。起床后上一节健身课或45分钟有氧运动
 
研究表明,晨练能够加快新陈代谢长达14小时。
 
晨练后吃早餐,300卡路里,高蛋白。以下可选:
 
1个煮鸡蛋,1片全麦土司,半个苹果
 
1片全麦土司土司配花生酱和蜂蜜,一个橙子
 
1个煎蛋卷,菠菜,切达奶酪
 
180g酸奶,加蜂蜜、莓果、杏仁
 
果蔬汁,用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。
 
少量多餐,每餐300-400卡路里。把正餐减半,隔两小时进食,这样能减少饥饿感。
 
2、周二坚持锻炼
 
上下班选择一段路散步或骑车。比静坐多燃烧300-600卡。
 
减少摄入的盐。盐会让身体储水更多。减少盐的摄入能减重1-4斤。
 
用水代替所有含糖饮料。包括咖啡、酒和苏打水。
 
如果你平时饮料喝得多,禁食含糖饮料一周能减5斤。
 
坚持周一的习惯,比如锻炼45分钟,吃高蛋白低碳水的食物,饭后散步。
 
3、周三控制食欲
 
吃少许黑巧克力。如果你很想吃零食,可以用黑巧克力来解馋。
 
举重。请懂得健身的朋友教你进行30分钟的力量训练。
 
保证每餐有一半是蔬菜。颜色越多越好。
 
4、周四增加运动量
 
计算卡路里。进食控制在1200-1800卡路里。女性在1200-1500之间,男性1600-1800。
 
约锻炼。不要和朋友约聚餐。约高尔夫、爬山或骑行。
 
做瑜伽。压力会让身体产生皮质醇、肾上腺素等导致体重增加的荷尔蒙。每天做60-90分钟瑜伽舒缓压力。

5、周五周六完美收尾
 
每周可休息一天不锻炼。1小时的锻炼换成散步,其他照常。
 
不要久坐。别在周末长时间看电视。和朋友家人出去走走。
 
周末称体重。不用每天称体重,因为体重每天都会有波动。
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